hanky 2023/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

hanky 台北市
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全馬 | 03:44:27 | 05:19/km | 第68馬

2023 臉部平權運動-臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2023-03-12
成績	03:44:27
總名次	156 / 219
分組名次	30 / 50
平均速度	05:19/km

官方證書

hanky

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'48")

00:25'48" (+00'40")

00:51'10"

10 km

(00:51'10")

00:25'22" (+00'14")

15 km

(01:16'18")

00:25'08"

00:51'23" (+00'13")

20 km

(01:42'33")

00:26'15" (+01'07")

25 km

(02:08'09")

00:25'36" (+00'28")

00:52'09" (+00'59")

30 km

(02:34'42")

00:26'33" (+01'25")

35 km

(03:01'19")

00:26'37" (+01'29")

00:54'31" (+03'21")

40 km

(03:29'13")

00:27'54" (+02'46")

Finish

(03:44:27)

日期: 2023-03-12 05:30 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2973 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 71%

台北市

hanky

·

台北市

hanky

·

賽後評分: 跑了很多次的國道馬這次總算可以不那麼累的情況完賽感謝自己先前的累積練習才能在國道上快樂完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 300.89 km

Strava 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'20"	00:10'37"
3	05'06"	00:15'43"
4	05'05"	00:20'48"
5	05'00"	00:25'48"
6	04'54"	00:30'42"
7	05'05"	00:35'47"
8	05'11"	00:40'58"
9	05'17"	00:46'15"
10	04'55"	00:51'10"
11	05'09"	00:56'19"
12	05'02"	01:01'21"
13	04'56"	01:06'17"
14	05'02"	01:11'19"
15	04'59"	01:16'18"
16	05'17"	01:21'35"
17	05'08"	01:26'43"
18	05'17"	01:32'00"
19	05'21"	01:37'21"
20	05'12"	01:42'33"
21	05'01"	01:47'34"
22	05'09"	01:52'43"
23	05'25"	01:58'08"
24	05'06"	02:03'14"
25	04'55"	02:08'09"
26	05'10"	02:13'19"
27	05'04"	02:18'23"
28	05'23"	02:23'46"
29	05'15"	02:29'01"
30	05'41"	02:34'42"
31	05'04"	02:39'46"
32	05'24"	02:45'10"
33	05'33"	02:50'43"
34	05'23"	02:56'06"
35	05'13"	03:01'19"
36	05'24"	03:06'43"
37	05'41"	03:12'24"
38	05'27"	03:17'51"
39	05'37"	03:23'28"
40	05'45"	03:29'13"
41	05'40"	03:34'53"
42	05'21"	03:40'14"
42.4	10'32"	03:44'24"

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