明華 2023/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

明華桃園
ID 366254

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全馬 | 04:13:33 | 06:00/km | 第9馬

2023 桃園市蘆竹區大古山之戀全國馬拉松

官方成績
日期	2023-03-12
成績	04:13:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'00")

00:25'00"

00:52'34"

10 km

(00:52'34")

00:27'34" (+02'34")

15 km

(01:19'21")

00:26'47" (+01'47")

00:56'14" (+03'40")

20 km

(01:48'48")

00:29'27" (+04'27")

25 km

(02:19'16")

00:30'28" (+05'28")

01:00'55" (+08'21")

30 km

(02:49'43")

00:30'27" (+05'27")

35 km

(03:22'26")

00:32'43" (+07'43")

01:04'57" (+12'23")

40 km

(03:54'40")

00:32'14" (+07'14")

Finish

(04:13:33)

日期: 2023-03-12 06:30 - 總爬升: 635 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2203 Cal - 平均步頻: 185 - 溫度: 18°C - 濕度: 78%

賽後評分: 補給超棒的，完賽禮物超所值，一半以上的賽道不會曬到太陽。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 257.70 km

adidas Boston9 累積 : 43.1 km

Strava 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'41"	00:09'33"
3	04'54"	00:14'27"
4	05'02"	00:19'29"
5	05'31"	00:25'00"
6	05'55"	00:30'55"
7	05'09"	00:36'04"
8	04'46"	00:40'50"
9	05'47"	00:46'37"
10	05'57"	00:52'34"
11	04'50"	00:57'24"
12	04'58"	01:02'22"
13	05'31"	01:07'53"
14	05'37"	01:13'30"
15	05'51"	01:19'21"
16	06'56"	01:26'17"
17	05'53"	01:32'10"
18	05'12"	01:37'22"
19	05'31"	01:42'53"
20	05'55"	01:48'48"
21	06'51"	01:55'39"
22	06'04"	02:01'43"
23	05'10"	02:06'53"
24	05'17"	02:12'10"
25	07'06"	02:19'16"
26	06'40"	02:25'56"
27	06'11"	02:32'07"
28	05'36"	02:37'43"
29	05'47"	02:43'30"
30	06'13"	02:49'43"
31	05'43"	02:55'26"
32	06'28"	03:01'54"
33	07'37"	03:09'31"
34	07'07"	03:16'38"
35	05'48"	03:22'26"
36	07'01"	03:29'27"
37	07'22"	03:36'49"
38	05'33"	03:42'22"
39	05'42"	03:48'04"
40	06'36"	03:54'40"
41	06'05"	04:00'45"
42	06'04"	04:06'49"
43	06'12"	04:13'01"
43.1	07'37"	04:13'33"

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