謝東旭 2023/03/12 訓練日誌

謝東旭新北市
ID 227207

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謝東旭

全馬 | 04:58:00 | 07:03/km | 第41馬

2023 桃園市蘆竹區大古山之戀全國馬拉松

官方成績
日期	2023-03-12
成績	04:58:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'54")

00:31'54" (+00'07")

01:04'27"

10 km

(01:04'27")

00:32'33" (+00'46")

15 km

(01:36'14")

00:31'47"

01:06'28" (+02'01")

20 km

(02:10'55")

00:34'41" (+02'54")

25 km

(02:48'49")

00:37'54" (+06'07")

01:10'54" (+06'27")

30 km

(03:21'49")

00:33'00" (+01'13")

35 km

(03:59'59")

00:38'10" (+06'23")

01:16'20" (+11'53")

40 km

(04:38'09")

00:38'10" (+06'23")

Finish

(04:58:00)

日期: 2023-03-12 06:31 - 總爬升: 726 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2730 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 18°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'26"

(06'26")

06'26" (+01'13")

1000 / 1000

06'01"

(12'27")

06'01" (+00'48")

1000 / 2000

05'53"

(18'20")

05'53" (+00'40")

1000 / 3000

07'10"

(25'30")

07'10" (+01'57")

1000 / 4000

06'22"

(31'53")

06'22" (+01'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

補給很好天氣好熱

賽前宣言: 快樂完賽

賽後評分: 補給很好天氣好熱下次可以再來
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 190.67 km

asics TJG741-9001 累積 : 13785.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

才哥說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	06'01"	00:12'27"
3	05'54"	00:18'21"
4	07'10"	00:25'31"
5	06'23"	00:31'54"
6	06'24"	00:38'18"
7	07'11"	00:45'29"
8	05'23"	00:50'52"
9	06'06"	00:56'58"
10	07'29"	01:04'27"
11	05'14"	01:09'41"
12	05'18"	01:14'59"
13	08'03"	01:23'02"
14	06'48"	01:29'50"
15	06'24"	01:36'14"
16	07'46"	01:44'00"
17	08'11"	01:52'11"
18	05'41"	01:57'52"
19	06'23"	02:04'15"
20	06'40"	02:10'55"
21	08'57"	02:19'52"
22	07'41"	02:27'33"
23	05'29"	02:33'02"
24	05'46"	02:38'48"
25	10'01"	02:48'49"
26	07'34"	02:56'23"
27	07'43"	03:04'06"
28	05'40"	03:09'46"
29	05'36"	03:15'22"
30	06'27"	03:21'49"
31	06'20"	03:28'09"
32	07'39"	03:35'48"
33	09'01"	03:44'49"
34	08'51"	03:53'40"
35	06'19"	03:59'59"
36	10'15"	04:10'14"
37	09'01"	04:19'15"
38	05'53"	04:25'08"
39	05'48"	04:30'56"
40	07'13"	04:38'09"
41	06'27"	04:44'36"
42	06'18"	04:50'54"
43	06'28"	04:57'22"
43.1	05'35"	04:58'00"