康銘揚 2023/03/12 訓練日誌

康銘揚桃園
ID 7066

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康銘揚

全馬 | 04:59:01 | 07:05/km | 第172馬

2023 桃園市蘆竹區大古山之戀全國馬拉松

官方成績
日期	2023-03-12
成績	04:59:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'49")

00:31'49" (+01'05")

01:08'03" (+02'47")

10 km

(01:08'03")

00:36'14" (+05'30")

15 km

(01:38'47")

00:30'44"

01:05'16"

20 km

(02:13'19")

00:34'32" (+03'48")

25 km

(02:49'29")

00:36'10" (+05'26")

01:09'46" (+04'30")

30 km

(03:23'05")

00:33'36" (+02'52")

35 km

(04:01'32")

00:38'27" (+07'43")

01:16'49" (+11'33")

40 km

(04:39'54")

00:38'22" (+07'38")

Finish

(04:59:01)

日期: 2023-03-12 06:31 - 總爬升: 712 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2864 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 18°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'31"

(06'31")

06'31" (+01'05")

1000 / 1000

06'04"

(12'35")

06'04" (+00'38")

1000 / 2000

05'51"

(18'27")

05'51" (+00'25")

1000 / 3000

06'32"

(24'59")

06'32" (+01'06")

1000 / 4000

06'48"

(31'48")

06'48" (+01'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

康銘揚

留言

今天是植樹節也是國父逝世紀念日（應該很多人遺忘了），是白色情人節前2天（一堆人都知道！）；我在跑大古山之「戀」馬拉松，讓坡「煉」了七次，一切都四大皆空（昊日當空曬的腦袋空空）。

賽後評分: 補站準備了鵪鶉蛋
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 291.88 km

HOKA Clifton Edge黑/白邊緣累積 : 1107.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

宏和威諾說推

留言


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	06'04"	00:12'36"
3	05'52"	00:18'28"
4	06'33"	00:25'01"
5	06'48"	00:31'49"
6	07'24"	00:39'13"
7	06'47"	00:46'00"
8	05'36"	00:51'36"
9	07'02"	00:58'38"
10	09'25"	01:08'03"
11	05'27"	01:13'30"
12	05'35"	01:19'05"
13	06'07"	01:25'12"
14	06'48"	01:32'00"
15	06'47"	01:38'47"
16	08'08"	01:46'55"
17	07'03"	01:53'58"
18	06'00"	01:59'58"
19	06'38"	02:06'36"
20	06'43"	02:13'19"
21	07'34"	02:20'53"
22	06'41"	02:27'34"
23	07'25"	02:34'59"
24	06'12"	02:41'11"
25	08'18"	02:49'29"
26	07'22"	02:56'51"
27	07'39"	03:04'30"
28	05'38"	03:10'08"
29	05'42"	03:15'50"
30	07'15"	03:23'05"
31	07'00"	03:30'05"
32	07'46"	03:37'51"
33	08'25"	03:46'16"
34	09'20"	03:55'36"
35	05'56"	04:01'32"
36	08'53"	04:10'25"
37	09'13"	04:19'38"
38	06'05"	04:25'43"
39	06'03"	04:31'46"
40	08'08"	04:39'54"
41	06'59"	04:46'53"
42	07'40"	04:54'33"
42.7	06'07"	04:59'02"