黃小嘉 2023/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

黃小嘉桃園
ID 432845

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全馬 | 05:01:48 | 07:09/km | 第6馬

2023 桃園市蘆竹區大古山之戀全國馬拉松

官方成績
日期	2023-03-12
成績	05:01:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'50")

00:30'50"

01:08'03"

10 km

(01:08'03")

00:37'13" (+06'23")

15 km

(01:39'47")

00:31'44" (+00'54")

01:08'34" (+00'31")

20 km

(02:16'37")

00:36'50" (+06'00")

25 km

(02:55'45")

00:39'08" (+08'18")

01:13'34" (+05'31")

30 km

(03:30'11")

00:34'26" (+03'36")

35 km

(04:06'35")

00:36'24" (+05'34")

01:10'05" (+02'02")

40 km

(04:40'16")

00:33'41" (+02'51")

Finish

(05:01:48)

日期: 2023-03-12 06:30 - 總爬升: 641 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2392 Cal - 平均步頻: 173 - 溫度: 18°C - 濕度: 78%

桃園

黃小嘉

·

桃園

黃小嘉

·

桃園

黃小嘉

·

第六馬完成！

爬不完的坡，而且起跑時間0630等太陽出來跑，真的是耐熱訓練啊！

好吃好喝的補給和熱情的加油吶喊是我開心跑下去的動力！

惡魔王冠路線圖實在可怕！

賽後評分: 路線硬可接受，但時間可以提早一小時嗎？ 0630開始跑，之後真的曬😅😅
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 269.41 km

Strava 上傳 | 1 year ago

阿布拉說推

·

阿布拉午安！
恭喜蘆竹馬漂亮完賽🎉🎉
超馬不會很困難，你可以的👍

2023-03-13 15:38 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	05'49"	00:11'57"
3	05'52"	00:17'49"
4	06'19"	00:24'08"
5	06'42"	00:30'50"
6	07'57"	00:38'47"
7	07'06"	00:45'53"
8	05'35"	00:51'28"
9	07'00"	00:58'28"
10	09'35"	01:08'03"
11	05'33"	01:13'36"
12	05'39"	01:19'15"
13	06'20"	01:25'35"
14	07'28"	01:33'03"
15	06'44"	01:39'47"
16	09'08"	01:48'55"
17	07'57"	01:56'52"
18	06'06"	02:02'58"
19	05'54"	02:08'52"
20	07'45"	02:16'37"
21	08'38"	02:25'15"
22	08'30"	02:33'45"
23	06'57"	02:40'42"
24	06'02"	02:46'44"
25	09'01"	02:55'45"
26	08'36"	03:04'21"
27	07'05"	03:11'26"
28	06'34"	03:18'00"
29	06'04"	03:24'04"
30	06'07"	03:30'11"
31	06'59"	03:37'10"
32	06'54"	03:44'04"
33	08'14"	03:52'18"
34	08'36"	04:00'54"
35	05'41"	04:06'35"
36	07'00"	04:13'35"
37	08'40"	04:22'15"
38	05'57"	04:28'12"
39	05'42"	04:33'54"
40	06'22"	04:40'16"
41	06'15"	04:46'31"
42	05'55"	04:52'26"
43	07'09"	04:59'35"
43.3	08'03"	05:01'48"

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