徐徵芳 2023/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

徐徵芳桃園
ID 411247

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全馬 | 05:59:37 | 08:31/km | 第4馬

2023 桃園市蘆竹區大古山之戀全國馬拉松

官方成績
日期	2023-03-12
成績	05:59:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'19")

00:30'19"

01:07'20"

10 km

(01:07'20")

00:37'01" (+06'42")

15 km

(01:39'34")

00:32'14" (+01'55")

01:14'23" (+07'03")

20 km

(02:21'43")

00:42'09" (+11'50")

25 km

(03:12'49")

00:51'06" (+20'47")

01:35'58" (+28'38")

30 km

(03:57'41")

00:44'52" (+14'33")

35 km

(04:44'29")

00:46'48" (+16'29")

01:35'24" (+28'04")

40 km

(05:33'05")

00:48'36" (+18'17")

Finish

(05:59:37)

日期: 2023-03-12 06:30 - 總爬升: 670 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 4732 Cal - 平均步頻: 138 - 溫度: 18°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'18"

(06'18")

06'18" (+01'00")

1000 / 1000

2

05'37"

(11'55")

05'37" (+00'19")

1000 / 2000

3

05'34"

(17'30")

05'34" (+00'16")

1000 / 3000

4

06'00"

(23'31")

06'00" (+00'42")

1000 / 4000

5

06'46"

(30'18")

06'46" (+01'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無上完賽，第四隻馬加油

賽後評分: 補給站如果有拿著跑的冰袋會更好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 75.87 km

子母鱷魚第三代累積 : 1521.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	05'37"	00:11'56"
3	05'35"	00:17'31"
4	06'01"	00:23'32"
5	06'47"	00:30'19"
6	08'09"	00:38'28"
7	06'34"	00:45'02"
8	05'24"	00:50'26"
9	07'42"	00:58'08"
10	09'12"	01:07'20"
11	05'19"	01:12'39"
12	05'21"	01:18'00"
13	06'08"	01:24'08"
14	07'16"	01:31'24"
15	08'10"	01:39'34"
16	10'41"	01:50'15"
17	09'14"	01:59'29"
18	06'23"	02:05'52"
19	06'51"	02:12'43"
20	09'00"	02:21'43"
21	10'37"	02:32'20"
22	09'58"	02:42'18"
23	08'17"	02:50'35"
24	07'10"	02:57'45"
25	15'04"	03:12'49"
26	10'45"	03:23'34"
27	11'35"	03:35'09"
28	06'13"	03:41'22"
29	06'52"	03:48'14"
30	09'27"	03:57'41"
31	07'42"	04:05'23"
32	11'05"	04:16'28"
33	12'05"	04:28'33"
34	09'47"	04:38'20"
35	06'09"	04:44'29"
36	11'07"	04:55'36"
37	13'51"	05:09'27"
38	07'14"	05:16'41"
39	06'47"	05:23'28"
40	09'37"	05:33'05"
41	09'30"	05:42'35"
42	08'07"	05:50'42"
43	08'09"	05:58'51"
43.1	06'30"	05:59'38"

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成績 : 04:56:26

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