鍾成山 2023/03/12 訓練日誌

鍾成山台南
ID 693428

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鍾成山

恭喜破PB

全馬 | 04:05:50 | 05:49/km | 第9馬

2023 晨曦麥香『戀戀風塵』起跑了

官方成績
日期	2023-03-12
成績	04:05:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'35")

00:26'35" (+01'05")

00:53'03" (+00'31")

10 km

(00:53'03")

00:26'28" (+00'58")

15 km

(01:18'33")

00:25'30"

00:52'32"

20 km

(01:45'35")

00:27'02" (+01'32")

25 km

(02:12'26")

00:26'51" (+01'21")

00:55'45" (+03'13")

30 km

(02:41'20")

00:28'54" (+03'24")

35 km

(03:11'57")

00:30'37" (+05'07")

01:03'47" (+11'15")

40 km

(03:45'07")

00:33'10" (+07'40")

Finish

(04:05:50)

日期: 2023-03-12 06:01 - 總爬升: 507 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 3166 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 17°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'25"

(05'25")

05'25" (+00'34")

1000 / 1000

05'24"

(10'49")

05'24" (+00'33")

1000 / 2000

05'26"

(16'15")

05'26" (+00'35")

1000 / 3000

05'08"

(21'24")

05'08" (+00'17")

1000 / 4000

05'10"

(26'34")

05'10" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

鍾成山

留言

前半152
後半軟腳213
中途錯覺假像可能進400

最後真的軟🦶405
但達預期410
PB推進18分鐘

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 今天天氣熱情❤️‍🔥 大家也很盡興
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 217.25 km

mizuno wave rider 26 累積 : 505.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳沆圳, ChiangYu🆕♾ 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'24"	00:10'49"
3	05'27"	00:16'16"
4	05'08"	00:21'24"
5	05'11"	00:26'35"
6	05'22"	00:31'57"
7	05'28"	00:37'25"
8	05'18"	00:42'43"
9	05'14"	00:47'57"
10	05'06"	00:53'03"
11	05'02"	00:58'05"
12	04'59"	01:03'04"
13	04'52"	01:07'56"
14	05'26"	01:13'22"
15	05'11"	01:18'33"
16	05'12"	01:23'45"
17	05'46"	01:29'31"
18	05'28"	01:34'59"
19	05'44"	01:40'43"
20	04'52"	01:45'35"
21	05'15"	01:50'50"
22	05'31"	01:56'21"
23	05'36"	02:01'57"
24	05'28"	02:07'25"
25	05'01"	02:12'26"
26	05'31"	02:17'57"
27	05'23"	02:23'20"
28	06'17"	02:29'37"
29	05'51"	02:35'28"
30	05'52"	02:41'20"
31	06'58"	02:48'18"
32	05'28"	02:53'46"
33	06'35"	03:00'21"
34	05'51"	03:06'12"
35	05'45"	03:11'57"
36	06'38"	03:18'35"
37	06'26"	03:25'01"
38	06'55"	03:31'56"
39	06'20"	03:38'16"
40	06'51"	03:45'07"
41	06'35"	03:51'42"
42	06'44"	03:58'26"
43	06'55"	04:05'21"
43.1	04'30"	04:05'50"