張芳銘 2023/03/12 訓練日誌

張芳銘新北市
ID 95224

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張芳銘

全馬 | 06:28:22 | 09:12/km | 第63馬

2023 桃園市蘆竹區大古山之戀全國馬拉松

官方成績
日期	2023-03-12
成績	06:28:22
總名次	354 / 524
分組名次	126 / 167
平均速度	09:12/km

官方證書

張芳銘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'25")

00:37'25" (+05'54")

01:18'47" (+00'23")

10 km

(01:18'47")

00:41'22" (+09'51")

15 km

(01:50'18")

00:31'31"

01:18'24"

20 km

(02:37'11")

00:46'53" (+15'22")

25 km

(03:34'30")

00:57'19" (+25'48")

01:41'15" (+22'51")

30 km

(04:18'26")

00:43'56" (+12'25")

35 km

(05:13'03")

00:54'37" (+23'06")

01:39'52" (+21'28")

40 km

(05:58'18")

00:45'15" (+13'44")

Finish

(06:28:22)

日期: 2023-03-12 06:30 - 總爬升: 683 m - 地點: 桃園區海口運動公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 134 - 卡路里: 3080 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 18°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'22"

(07'22")

07'22" (+02'26")

1000 / 1000

06'20"

(13'43")

06'20" (+01'24")

1000 / 2000

06'16"

(19'59")

06'16" (+01'20")

1000 / 3000

10'32"

(30'31")

10'32" (+05'36")

1000 / 4000

06'52"

(37'24")

06'52" (+01'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給充分，豐富。工作人員熱情
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 150.77 km

Adidas 黃BOSTON10 累積 : 589.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

峰說推

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峰恭喜完賽!

2023-03-13 10:08 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'22"	00:07'22"
2	06'21"	00:13'43"
3	06'17"	00:20'00"
4	10'32"	00:30'32"
5	06'53"	00:37'25"
6	06'27"	00:43'52"
7	11'22"	00:55'14"
8	05'04"	01:00'18"
9	06'08"	01:06'26"
10	12'21"	01:18'47"
11	05'21"	01:24'08"
12	04'57"	01:29'05"
13	05'49"	01:34'54"
14	09'12"	01:44'06"
15	06'12"	01:50'18"
16	08'55"	01:59'13"
17	18'57"	02:18'10"
18	05'34"	02:23'44"
19	04'56"	02:28'40"
20	08'31"	02:37'11"
21	11'28"	02:48'39"
22	10'26"	02:59'05"
23	10'23"	03:09'28"
24	10'26"	03:19'54"
25	14'36"	03:34'30"
26	10'47"	03:45'17"
27	07'17"	03:52'34"
28	12'05"	04:04'39"
29	04'58"	04:09'37"
30	08'49"	04:18'26"
31	09'42"	04:28'08"
32	07'28"	04:35'36"
33	10'59"	04:46'35"
34	18'00"	05:04'35"
35	08'28"	05:13'03"
36	08'03"	05:21'06"
37	11'20"	05:32'26"
38	10'43"	05:43'09"
39	06'26"	05:49'35"
40	08'43"	05:58'18"
41	10'17"	06:08'35"
42	09'03"	06:17'38"
43	08'15"	06:25'53"
43.5	06'06"	06:28'52"