徐雲寶 2023/03/12 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

56 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

徐雲寶

全馬 | 05:06:11 | 07:15/km | 第226馬

2023 桃園市蘆竹區大古山之戀全國馬拉松

官方成績
日期	2023-03-12
成績	05:06:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'23")

00:30'23"

01:03'22"

10 km

(01:03'22")

00:32'59" (+02'36")

15 km

(01:34'31")

00:31'09" (+00'46")

01:06'03" (+02'41")

20 km

(02:09'25")

00:34'54" (+04'31")

25 km

(02:47'16")

00:37'51" (+07'28")

01:09'57" (+06'35")

30 km

(03:19'22")

00:32'06" (+01'43")

35 km

(03:58'52")

00:39'30" (+09'07")

01:22'00" (+18'38")

40 km

(04:41'22")

00:42'30" (+12'07")

Finish

(05:06:11)

日期: 2023-03-12 06:31 - 總爬升: 672 m - 地點: 桃園蘆竹 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 133 - 卡路里: 2780 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 18°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'43"

(06'43")

06'43" (+01'25")

1000 / 1000

05'44"

(12'27")

05'44" (+00'26")

1000 / 2000

05'46"

(18'14")

05'46" (+00'28")

1000 / 3000

05'53"

(24'08")

05'53" (+00'35")

1000 / 4000

06'14"

(30'23")

06'14" (+00'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

徐雲寶

留言

苗栗

徐雲寶

留言

苗栗

徐雲寶

留言

賽後評分: 賽道有一點硬：補給超級棒哦！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 533.00 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

黃進玉和最速驗光師～鄧翔鑫說推

留言

最速驗光師～鄧翔鑫恭喜寶哥完賽👍

2023-03-12 15:29 ·


	目標心跳區間: 99~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	05'44"	00:12'28"
3	05'47"	00:18'15"
4	05'53"	00:24'08"
5	06'15"	00:30'23"
6	06'42"	00:37'05"
7	05'57"	00:43'02"
8	05'37"	00:48'39"
9	06'45"	00:55'24"
10	07'58"	01:03'22"
11	05'34"	01:08'56"
12	05'33"	01:14'29"
13	06'44"	01:21'13"
14	06'57"	01:28'10"
15	06'21"	01:34'31"
16	07'58"	01:42'29"
17	07'41"	01:50'10"
18	05'46"	01:55'56"
19	06'57"	02:02'53"
20	06'32"	02:09'25"
21	08'23"	02:17'48"
22	06'57"	02:24'45"
23	07'06"	02:31'51"
24	05'32"	02:37'23"
25	09'53"	02:47'16"
26	07'10"	02:54'26"
27	07'16"	03:01'42"
28	05'19"	03:07'01"
29	05'20"	03:12'21"
30	07'01"	03:19'22"
31	06'00"	03:25'22"
32	08'17"	03:33'39"
33	09'02"	03:42'41"
34	10'23"	03:53'04"
35	05'48"	03:58'52"
36	09'27"	04:08'19"
37	09'13"	04:17'32"
38	06'31"	04:24'03"
39	07'08"	04:31'11"
40	10'11"	04:41'22"
41	09'28"	04:50'50"
42	08'46"	04:59'36"
42.8	07'49"	05:06'12"