呂台 2023/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

呂台台中
ID 673500

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全馬 | 05:08:19 | 07:18/km | 第8馬

2023 晨曦麥香『戀戀風塵』起跑了

官方成績
日期	2023-03-12
成績	05:08:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'09")

00:30'09"

01:01'40"

10 km

(01:01'40")

00:31'31" (+01'22")

15 km

(01:33'34")

00:31'54" (+01'45")

01:06'36" (+04'56")

20 km

(02:08'16")

00:34'42" (+04'33")

25 km

(02:43'44")

00:35'28" (+05'19")

01:20'36" (+18'56")

30 km

(03:28'52")

00:45'08" (+14'59")

35 km

(04:04'08")

00:35'16" (+05'07")

01:20'13" (+18'33")

40 km

(04:49'05")

00:44'57" (+14'48")

Finish

(05:08:19)

日期: 2023-03-12 06:11 - 總爬升: 388 m - 平均心率: 121 - 卡路里: 3303 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 17°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'11"

(06'11")

06'11" (+00'32")

1000 / 1000

2

05'52"

(12'04")

05'52" (+00'13")

1000 / 2000

3

06'20"

(18'24")

06'20" (+00'41")

1000 / 3000

4

05'51"

(24'16")

05'51" (+00'12")

1000 / 4000

5

05'52"

(30'08")

05'52" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 中規中矩
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 111.91 km

ASICS 虎走3 累積 : 338.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	05'53"	00:12'05"
3	06'20"	00:18'25"
4	05'52"	00:24'17"
5	05'52"	00:30'09"
6	06'23"	00:36'32"
7	06'25"	00:42'57"
8	06'04"	00:49'01"
9	06'30"	00:55'31"
10	06'09"	01:01'40"
11	06'21"	01:08'01"
12	06'10"	01:14'11"
13	07'06"	01:21'17"
14	06'12"	01:27'29"
15	06'05"	01:33'34"
16	06'20"	01:39'54"
17	06'57"	01:46'51"
18	07'05"	01:53'56"
19	08'40"	02:02'36"
20	05'40"	02:08'16"
21	06'50"	02:15'06"
22	07'08"	02:22'14"
23	07'15"	02:29'29"
24	07'15"	02:36'44"
25	07'00"	02:43'44"
26	06'29"	02:50'13"
27	07'03"	02:57'16"
28	10'46"	03:08'02"
29	10'36"	03:18'38"
30	10'14"	03:28'52"
31	07'17"	03:36'09"
32	06'27"	03:42'36"
33	07'21"	03:49'57"
34	07'10"	03:57'07"
35	07'01"	04:04'08"
36	07'53"	04:12'01"
37	08'36"	04:20'37"
38	07'27"	04:28'04"
39	10'30"	04:38'34"
40	10'31"	04:49'05"
41	08'48"	04:57'53"
42	06'21"	05:04'14"
42.7	05'58"	05:08'20"

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成績 : 01:07:05

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