修國良 2023/03/12 訓練日誌

修國良台南
ID 25758

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修國良

全馬 | 04:42:42 | 06:41/km | 第89馬

2023 晨曦麥香『戀戀風塵』起跑了

官方成績
日期	2023-03-12
成績	04:42:42
總名次	188 / 472
分組名次	54 / 149
平均速度	06:41/km

官方證書

修國良

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'29")

00:29'29"

01:00'22"

10 km

(01:00'22")

00:30'53" (+01'24")

15 km

(01:33'21")

00:32'59" (+03'30")

01:05'06" (+04'44")

20 km

(02:05'28")

00:32'07" (+02'38")

25 km

(02:39'02")

00:33'34" (+04'05")

01:05'46" (+05'24")

30 km

(03:11'14")

00:32'12" (+02'43")

35 km

(03:46'22")

00:35'08" (+05'39")

01:12'13" (+11'51")

40 km

(04:23'27")

00:37'05" (+07'36")

Finish

(04:42:42)

日期: 2023-03-12 06:01 - 總爬升: 374 m - 地點: 台中市大雅區大雅國小 - 天氣: 涼爽後半馬轉熱 - 平均心率: 142 - 卡路里: 3266 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 17°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'41"

(05'41")

05'41" (+00'10")

1000 / 1000

05'58"

(11'39")

05'58" (+00'27")

1000 / 2000

05'59"

(17'38")

05'59" (+00'28")

1000 / 3000

05'55"

(23'33")

05'55" (+00'24")

1000 / 4000

05'56"

(29'29")

05'56" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

修國良

跑完了

留言

路線沒有重複，不錯

賽前宣言: 去年疫情影響自己取消，今年在報一次

賽後評分: 補給中規中矩，沒有特色補給
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 201.36 km

抗菌蚵技神速y拖-水藍ㄚ拖累積 : 701.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

李春興, 陳沆圳和其他 4 人說推

留言


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'58"	00:11'39"
3	05'59"	00:17'38"
4	05'55"	00:23'33"
5	05'56"	00:29'29"
6	06'18"	00:35'47"
7	06'08"	00:41'55"
8	06'04"	00:47'59"
9	06'19"	00:54'18"
10	06'04"	01:00'22"
11	05'54"	01:06'16"
12	05'57"	01:12'13"
13	05'57"	01:18'10"
14	09'39"	01:27'49"
15	05'32"	01:33'21"
16	06'20"	01:39'41"
17	06'03"	01:45'44"
18	06'49"	01:52'33"
19	06'50"	01:59'23"
20	06'05"	02:05'28"
21	06'30"	02:11'58"
22	06'40"	02:18'38"
23	06'48"	02:25'26"
24	06'20"	02:31'46"
25	07'16"	02:39'02"
26	05'52"	02:44'54"
27	06'01"	02:50'55"
28	07'01"	02:57'56"
29	06'16"	03:04'12"
30	07'02"	03:11'14"
31	06'08"	03:17'22"
32	06'21"	03:23'43"
33	07'31"	03:31'14"
34	08'25"	03:39'39"
35	06'43"	03:46'22"
36	07'16"	03:53'38"
37	08'00"	04:01'38"
38	07'24"	04:09'02"
39	07'39"	04:16'41"
40	06'46"	04:23'27"
41	08'28"	04:31'55"
42	06'50"	04:38'45"
42.6	06'28"	04:42'26"