herjc 2023/03/12 訓練日誌

herjc 台南
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herjc

全馬 | 03:59:07 | 05:40/km | 第74馬

2023 臉部平權運動-臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2023-03-12
成績	03:59:07
總名次	208 / 219
分組名次	47 / 50
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'46")

00:26'46"

00:54'20"

10 km

(00:54'20")

00:27'34" (+00'48")

15 km

(01:21'34")

00:27'14" (+00'28")

00:55'03" (+00'43")

20 km

(01:49'23")

00:27'49" (+01'03")

25 km

(02:16'48")

00:27'25" (+00'39")

00:56'07" (+01'47")

30 km

(02:45'30")

00:28'42" (+01'56")

35 km

(03:14'42")

00:29'12" (+02'26")

01:00'03" (+05'43")

40 km

(03:45'33")

00:30'51" (+04'05")

Finish

(03:59:07)

日期: 2023-03-12 05:30 - 地點: 敦煌水門 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1769 Cal - 平均步頻: 202 - 溫度: 19°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'24"

(05'24")

05'24" (+00'09")

1000 / 1000

05'22"

(10'47")

05'22" (+00'07")

1000 / 2000

05'16"

(16'03")

05'16" (+00'01")

1000 / 3000

05'17"

(21'21")

05'17" (+00'02")

1000 / 4000

05'24"

(26'45")

05'24" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

herjc

心理壓力很大，因為有兩個關門點，第9k看到太陽從汐止後方的山頭露臉，還跑過松山機場旁，看到立榮航班正準備起飛，好似我與飛機比賽跑步！

留言

心理壓力很大，因為有兩個關門點，第9k看到太陽從汐止後方的山頭露臉，還跑過松山機場旁，看到立榮航班正準備起飛，好似我與飛機比賽跑步！

賽後評分: 心理壓力很大，因為有兩個關門點，第9k看到太陽從汐止後方的山頭露臉，還跑過松山機場旁，看到立榮航班正準備起飛，好似我與飛機比賽跑步！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 352.94 km

asics T749N-4358 累積 : 13871.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

王文瑞, 陳沆圳和其他 3 人說推

留言


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'22"	00:10'47"
3	05'17"	00:16'04"
4	05'17"	00:21'21"
5	05'25"	00:26'46"
6	05'23"	00:32'09"
7	05'36"	00:37'45"
8	05'33"	00:43'18"
9	05'46"	00:49'04"
10	05'16"	00:54'20"
11	05'24"	00:59'44"
12	05'38"	01:05'22"
13	05'20"	01:10'42"
14	05'28"	01:16'10"
15	05'24"	01:21'34"
16	05'45"	01:27'19"
17	05'26"	01:32'45"
18	05'28"	01:38'13"
19	05'36"	01:43'49"
20	05'34"	01:49'23"
21	05'16"	01:54'39"
22	05'29"	02:00'08"
23	05'46"	02:05'54"
24	05'31"	02:11'25"
25	05'23"	02:16'48"
26	05'38"	02:22'26"
27	05'31"	02:27'57"
28	05'59"	02:33'56"
29	05'41"	02:39'37"
30	05'53"	02:45'30"
31	05'31"	02:51'01"
32	05'40"	02:56'41"
33	06'20"	03:03'01"
34	05'45"	03:08'46"
35	05'56"	03:14'42"
36	05'44"	03:20'26"
37	06'10"	03:26'36"
38	06'00"	03:32'36"
39	06'34"	03:39'10"
40	06'23"	03:45'33"
41	06'13"	03:51'46"
42	06'00"	03:57'46"
42.3	05'13"	03:59'29"