SSKang 2015/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

SSKang 桃園
ID 79572

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111.6 km | 04:52:51 | 22.9 km/h

日期: 2015-12-13 07:05 - 總爬升: 862 m - 地點: 新埔、內灣、尖石 - 天氣: 晴 - 平均心率: 141 - 踏頻: 70 - 卡路里: 3917 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

15'16"

(15'16")

19.67 (-16.33)

5000 / 5000

2

12'21"

(27'38")

24.32 (-11.68)

5000 / 10000

3

11'56"

(39'34")

25.17 (-10.83)

5000 / 15000

4

12'26"

(52'00")

24.16 (-11.84)

5000 / 20000

5

11'00"

(01:03'01")

27.27 (-8.73)

5000 / 25000

展開計圈分析

出門曬太陽了....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 572.76 km

FUJI Sportif 2.3

TCX 上傳 | 8 years ago

Kung, 陳仁宗和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	9.9	1.0 %
2	19.6	2.0 %
3	18.6	2.3 %
4	21.8	1.5 %
5	26.1	1.3 %
6	23.2	2.2 %
7	23.7	1.5 %
8	14.8	2.0 %
9	25.9	2.0 %
10	26.9	1.0 %
11	25.2	1.8 %
12	12.3	-0.9 %
13	18.1	-0.4 %
14	26.5	2.3 %
15	25.9	2.3 %
16	26.3	1.6 %
17	25.9	1.0 %
18	15.0	2.0 %
19	22.6	-0.2 %
20	24.0	3.2 %
21	11.9	6.3 %
22	26.7	-4.7 %
23	43.9	-4.4 %
24	45.0	-2.8 %
25	35.6	-1.8 %
26	38.7	-2.0 %
27	35.3	-1.3 %
28	36.7	-0.8 %
29	31.0	2.5 %
30	37.9	-1.7 %
31	40.9	-3.1 %
32	17.7	-0.7 %
33	29.3	-0.4 %
34	20.8	-2.2 %
35	18.9	3.0 %
36	21.8	3.3 %
37	22.4	2.5 %
38	9.1	4.9 %
39	41.9	-3.4 %
40	27.9	-1.5 %
41	23.4	2.8 %
42	27.5	1.0 %
43	20.7	1.8 %
44	14.8	2.2 %
45	25.0	2.2 %
46	26.1	2.0 %
47	24.8	1.4 %
48	20.0	1.6 %
49	3.5	2.1 %
50	18.4	2.1 %
51	17.8	3.7 %
52	11.1	-1.8 %
53	24.7	1.8 %
54	20.6	2.2 %
55	14.8	3.3 %
56	17.6	2.8 %
57	22.6	2.8 %
58	23.2	2.2 %
59	18.7	2.5 %
60	20.1	2.4 %
61	5.5	5.9 %
62	14.4	6.8 %
63	12.1	5.8 %
64	3.7	8.0 %
65	23.7	-6.5 %
66	6.2	-5.2 %
67	28.8	-4.2 %
68	28.8	-1.2 %
69	22.0	-2.6 %
70	26.9	-1.2 %
71	27.7	-1.3 %
72	27.9	-2.3 %
73	24.3	4.3 %
74	23.7	-2.3 %
75	24.3	-2.9 %
76	21.8	2.0 %
77	44.4	-3.6 %
78	30.3	-0.9 %
79	24.7	-1.6 %
80	27.1	-1.2 %
81	37.1	-1.9 %
82	29.3	-0.9 %
83	25.4	1.0 %
84	2.2	2.0 %
85	19.4	3.0 %
86	14.7	2.6 %
87	21.8	2.2 %
88	15.6	2.5 %
89	13.6	3.7 %
90	13.6	3.4 %
91	16.7	3.0 %
92	25.9	-2.0 %
93	26.1	-1.7 %
94	27.7	-0.7 %
95	31.0	-1.4 %
96	24.3	-0.6 %
97	17.2	-0.6 %
98	31.6	-0.7 %
99	24.8	-0.8 %
100	26.1	-0.7 %
101	28.3	-0.8 %
102	24.7	-0.7 %
103	22.1	-0.6 %
104	16.3	-0.9 %
105	21.4	-0.6 %
106	25.2	-1.0 %
107	28.8	-0.7 %
108	23.4	-0.6 %
109	27.7	-0.8 %
110	30.8	-0.6 %
111	27.5	-0.7 %
111.6	13.1	-0.3 %

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