fuchih 2023/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

fuchih 台北市
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全馬 | 06:26:47 | 09:09/km | 第55馬

2023 桃園市蘆竹區大古山之戀全國馬拉松

官方成績
日期	2023-03-12
成績	06:26:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'26")

00:38'26" (+01'44")

01:21'59" (+00'38")

10 km

(01:21'59")

00:43'33" (+06'51")

15 km

(01:58'41")

00:36'42"

01:21'21"

20 km

(02:43'20")

00:44'39" (+07'57")

25 km

(03:34'29")

00:51'09" (+14'27")

01:35'45" (+14'24")

30 km

(04:19'05")

00:44'36" (+07'54")

35 km

(05:12'29")

00:53'24" (+16'42")

01:43'01" (+21'40")

40 km

(06:02'06")

00:49'37" (+12'55")

Finish

(06:26:47)

日期: 2023-03-12 06:31 - 總爬升: 818 m - 平均心率: 123 - 卡路里: 3273 Cal - 總步數: 53600 - 平均步頻: 138 - 平均步幅: 79 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'32"

(07'32")

07'31" (+00'52")

1000 / 1000

164 / 80

2

07'14"

(14'46")

07'13" (+00'34")

1000 / 2001

170 / 81

3

07'18"

(22'04")

07'17" (+00'38")

1001 / 3002

168 / 81

4

08'25"

(30'29")

08'24" (+01'45")

1001 / 4003

153 / 77

5

08'00"

(38'29")

07'58" (+01'19")

1002 / 5005

158 / 79

展開計圈分析

6

09'09"

(47'38")

09'08" (+02'29")

1000 / 6006

142 / 76

7

08'04"

(55'42")

08'02" (+01'23")

1002 / 7008

159 / 78

8

06'59"

(01:02'41")

06'58" (+00'19")

1000 / 8009

167 / 85

9

08'10"

(01:10'51")

08'09" (+01'30")

1001 / 9011

148 / 82

10

11'16"

(01:22'07")

11'15" (+04'36")

1001 / 10012

126 / 70

11

07'31"

(01:29'38")

07'30" (+00'51")

1001 / 11013

165 / 80

12

06'45"

(01:36'23")

06'44" (+00'05")

1002 / 12015

171 / 86

13

07'19"

(01:43'42")

07'18" (+00'39")

1001 / 13017

167 / 81

14

07'16"

(01:50'58")

07'15" (+00'36")

1000 / 14018

164 / 83

15

08'08"

(01:59'06")

08'07" (+01'28")

1001 / 15019

159 / 77

16

10'26"

(02:09'32")

10'25" (+03'46")

1000 / 16019

123 / 77

17

11'19"

(02:20'51")

11'18" (+04'39")

1001 / 17021

130 / 67

18

06'40"

(02:27'31")

06'39"

1002 / 18023

168 / 89

19

07'59"

(02:35'30")

07'58" (+01'19")

1001 / 19025

153 / 81

20

08'27"

(02:43'57")

08'26" (+01'47")

1001 / 20026

139 / 84

21

11'13"

(02:55'10")

11'12" (+04'33")

1000 / 21027

102 / 87

22

08'43"

(03:03'53")

08'42" (+02'03")

1001 / 22029

128 / 89

23

11'41"

(03:15'34")

11'40" (+05'01")

1000 / 23029

106 / 80

24

09'24"

(03:24'58")

09'24" (+02'45")

1000 / 24029

131 / 80

25

10'16"

(03:35'14")

10'15" (+03'36")

1000 / 25030

99 / 97

26

09'58"

(03:45'12")

09'57" (+03'18")

1000 / 26030

128 / 78

27

10'10"

(03:55'22")

10'09" (+03'30")

1000 / 27030

130 / 75

28

07'15"

(04:02'37")

07'14" (+00'35")

1000 / 28031

162 / 84

29

08'09"

(04:10'46")

08'08" (+01'29")

1000 / 29032

129 / 94

30

08'51"

(04:19'37")

08'50" (+02'11")

1001 / 30033

133 / 84

31

08'22"

(04:27'59")

08'21" (+01'42")

1000 / 31034

140 / 85

32

10'20"

(04:38'19")

10'19" (+03'40")

1001 / 32035

108 / 88

33

11'31"

(04:49'50")

11'30" (+04'51")

1000 / 33035

98 / 88

34

13'46"

(05:03'36")

13'45" (+07'06")

1001 / 34036

100 / 72

35

09'49"

(05:13'25")

09'48" (+03'09")

1001 / 35038

141 / 72

36

10'48"

(05:24'13")

10'47" (+04'08")

1000 / 36038

120 / 76

37

10'41"

(05:34'54")

10'40" (+04'01")

1001 / 37039

142 / 65

38

09'19"

(05:44'13")

09'18" (+02'39")

1001 / 38040

149 / 71

39

08'18"

(05:52'31")

08'17" (+01'38")

1001 / 39041

157 / 76

40

10'28"

(06:02'59")

10'27" (+03'48")

1000 / 40042

137 / 69

41

09'43"

(06:12'42")

09'42" (+03'03")

1000 / 41042

138 / 74

42

08'16"

(06:20'58")

08'14" (+01'35")

1002 / 42044

156 / 77

43

05'49"

(06:26'47")

07'51" (+01'12")

739 / 42784

156 / 81

賽後評分: 熱情、補給豐盛
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 127.44 km

赤足累積 : 5021.6 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 96~ 125

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'32"	00:07'32"
2	07'13"	00:14'45"
3	07'19"	00:22'04"
4	08'23"	00:30'27"
5	07'59"	00:38'26"
6	09'06"	00:47'32"
7	08'03"	00:55'35"
8	07'02"	01:02'37"
9	08'05"	01:10'42"
10	11'17"	01:21'59"
11	07'30"	01:29'29"
12	06'46"	01:36'15"
13	07'14"	01:43'29"
14	07'12"	01:50'41"
15	08'00"	01:58'41"
16	10'26"	02:09'07"
17	11'27"	02:20'34"
18	06'37"	02:27'11"
19	07'54"	02:35'05"
20	08'15"	02:43'20"
21	11'06"	02:54'26"
22	08'59"	03:03'25"
23	11'41"	03:15'06"
24	08'22"	03:23'28"
25	11'01"	03:34'29"
26	09'53"	03:44'22"
27	10'23"	03:54'45"
28	07'08"	04:01'53"
29	08'19"	04:10'12"
30	08'53"	04:19'05"
31	08'10"	04:27'15"
32	10'04"	04:37'19"
33	11'29"	04:48'48"
34	14'05"	05:02'53"
35	09'36"	05:12'29"
36	10'29"	05:22'58"
37	11'01"	05:33'59"
38	09'09"	05:43'08"
39	08'32"	05:51'40"
40	10'26"	06:02'06"
41	09'48"	06:11'54"
42	07'57"	06:19'51"
42.8	08'49"	06:26'47"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

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成績 : 04:56:26

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