小雲 2023/03/12 訓練日誌

小雲台中
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小雲

半馬 | 01:51:24 | 05:16/km | 第30半馬

2023 晨曦麥香『戀戀風塵』起跑了

官方成績
日期	2023-03-12
成績	01:51:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'48")

00:25'48" (+00'10")

00:51'59" (+00'19")

10 km

(00:51'59")

00:26'11" (+00'33")

15 km

(01:17'37")

00:25'38"

00:51'40"

20 km

(01:43'39")

00:26'02" (+00'24")

Finish

(01:51:24)

日期: 2023-03-12 06:15 - 地點: 大雅國小 - 天氣: 熱 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1056 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 17°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'58"

(04'58")

04'58"

1000 / 1000

05'16"

(10'14")

05'16" (+00'18")

1000 / 2000

05'12"

(15'26")

05'12" (+00'14")

1000 / 3000

05'13"

(20'40")

05'13" (+00'15")

1000 / 4000

05'07"

(25'47")

05'07" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 謝謝志工服務
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 319.45 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

賴怡君和宋布里奇說推

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	05'16"	00:10'14"
3	05'13"	00:15'27"
4	05'13"	00:20'40"
5	05'08"	00:25'48"
6	05'28"	00:31'16"
7	05'03"	00:36'19"
8	05'14"	00:41'33"
9	05'14"	00:46'47"
10	05'12"	00:51'59"
11	05'07"	00:57'06"
12	05'02"	01:02'08"
13	05'03"	01:07'11"
14	05'11"	01:12'22"
15	05'15"	01:17'37"
16	05'35"	01:23'12"
17	05'07"	01:28'19"
18	05'06"	01:33'25"
19	05'09"	01:38'34"
20	05'05"	01:43'39"
21	04'59"	01:48'38"
21.6	04'42"	01:51'25"