謝耀德 2015/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

謝耀德彰化
ID 37964

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半馬 | 02:01:14 | 05:44/km | 第8半馬

2015 Polio Run「前進就對了」伯立歐芳苑二林全國半程公益馬拉松

官方成績
日期	2015-12-13
成績	02:01:14
總名次	81 / 425
分組名次	78 / 355
平均速度	05:44/km

官方證書

謝耀德

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'38")

00:26'38" (+00'04")

00:53'48"

10 km

(00:53'48")

00:27'10" (+00'36")

15 km

(01:20'22")

00:26'34"

00:54'55" (+01'07")

20 km

(01:48'43")

00:28'21" (+01'47")

Finish

(02:01:14)

日期: 2015-12-13 07:00 - 地點: 2015Polio Run前進就對了伯立歐芳苑二林全國半程公益馬拉松 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 170 - 卡路里: 2335 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 88%

彰化

謝耀德

Co 和 Ryuichi 樂福哥說推

·

這次跑的算不錯了,跟自己設定的五分半完全符合,只是官網號稱的24.5KM,有一點不準,差了近二公里,最重要的離家只有三公里的公益路跑是一定要參加........

賽前宣言: 加油..................第8半馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 156.52 km

MIZUNO wave rider 18 累積 : 1704.4 km

XT 上傳 | 9 years ago

蔡志弦, Kung 和其他 34 人說推

·

觀看另 8 則留言

光明夫唱婦隨夫妻恩愛喔！

2015-12-17 00:13 ·

謝耀德謝謝各位...

2015-12-17 04:56 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'02"	00:10'15"
3	05'22"	00:15'37"
4	05'30"	00:21'07"
5	05'31"	00:26'38"
6	05'25"	00:32'03"
7	05'23"	00:37'26"
8	05'36"	00:43'02"
9	05'25"	00:48'27"
10	05'21"	00:53'48"
11	05'09"	00:58'57"
12	05'23"	01:04'20"
13	05'22"	01:09'42"
14	05'21"	01:15'03"
15	05'19"	01:20'22"
16	05'34"	01:25'56"
17	05'34"	01:31'30"
18	05'41"	01:37'11"
19	05'43"	01:42'54"
20	05'49"	01:48'43"
21	05'52"	01:54'35"
22	05'38"	02:00'13"
22.1	15'14"	02:01'17"

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