Justin Chu 2015/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

Justin Chu 高雄
ID 4344

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全馬 | 04:16:38 | 06:04/km | 第73馬

第二屆好想有個家公益路跑

官方成績
日期	2015-12-13
成績	04:16:38
總名次	192 / 887
分組名次	42 / 218
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'18")

00:25'18" (+00'01")

00:50'35"

10 km

(00:50'35")

00:25'17"

15 km

(01:19'05")

00:28'30" (+03'13")

00:55'03" (+04'28")

20 km

(01:45'38")

00:26'33" (+01'16")

25 km

(02:16'49")

00:31'11" (+05'54")

01:01'57" (+11'22")

30 km

(02:47'35")

00:30'46" (+05'29")

35 km

(03:24'37")

00:37'02" (+11'45")

01:11'18" (+20'43")

40 km

(03:58'53")

00:34'16" (+08'59")

Finish

(04:16:38)

日期: 2015-12-13 06:30 - 總爬升: 286 m - 平均心率: 66 - 卡路里: 3121 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 95%

今天前半段狀況不錯，
但到了28K的時候就不行了><
今年路線小小改變，
沒時間吃吃喝喝，
今天全台也是很多場次，
所以比賽人數也是不多，
跑完就去跟家人吃好料囉^^

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 229.84 km

XT 上傳 | 8 years ago

Justin Chu, 小Z 和其他 21 人說推

·

觀看另 5 則留言

rainman 山路賽跑得很不錯哦，恭喜

2015-12-15 12:13 ·

1 個人推

Justin Chu 謝謝各位^^
不過跑到壽山上面的風景真的好讚喔!!

2015-12-16 21:07 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	04'58"	00:10'18"
3	04'58"	00:15'16"
4	04'55"	00:20'11"
5	05'07"	00:25'18"
6	05'16"	00:30'34"
7	04'56"	00:35'30"
8	04'59"	00:40'29"
9	04'53"	00:45'22"
10	05'13"	00:50'35"
11	06'30"	00:57'05"
12	05'11"	01:02'16"
13	05'37"	01:07'53"
14	05'19"	01:13'12"
15	05'53"	01:19'05"
16	05'32"	01:24'37"
17	05'36"	01:30'13"
18	05'12"	01:35'25"
19	05'07"	01:40'32"
20	05'06"	01:45'38"
21	05'41"	01:51'19"
22	05'03"	01:56'22"
23	06'23"	02:02'45"
24	07'50"	02:10'35"
25	06'14"	02:16'49"
26	05'12"	02:22'01"
27	06'26"	02:28'27"
28	05'57"	02:34'24"
29	06'02"	02:40'26"
30	07'09"	02:47'35"
31	07'33"	02:55'08"
32	09'05"	03:04'13"
33	06'48"	03:11'01"
34	06'32"	03:17'33"
35	07'04"	03:24'37"
36	07'07"	03:31'44"
37	06'52"	03:38'36"
38	06'35"	03:45'11"
39	06'34"	03:51'45"
40	07'08"	03:58'53"
41	07'00"	04:05'53"
42	07'14"	04:13'07"
42.3	12'02"	04:16'43"

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