makiofai 2015/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

makiofai 澳門
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半馬 | 01:34:24 | 04:28/km | 第10半馬

城門河皇者之戰馬拉松長跑比賽2015

官方成績
日期	2015-12-13
成績	01:34:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'34")

00:19'34"

00:41'22"

10 km

(00:41'22")

00:21'48" (+02'14")

15 km

(01:03'55")

00:22'33" (+02'59")

00:45'46" (+04'24")

20 km

(01:27'08")

00:23'13" (+03'39")

Finish

(01:34:24)

日期: 2015-12-13 08:19 - 總爬升: 139 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 1583 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 61%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'25"

(03'25")

03'29" (+00'05")

977 / 977

2

03'44"

(07'09")

03'24"

1094 / 2072

3

04'10"

(11'19")

04'08" (+00'44")

1007 / 3079

4

04'18"

(15'37")

04'14" (+00'50")

1013 / 4093

5

04'25"

(20'02")

04'22" (+00'58")

1011 / 5104

展開計圈分析

賽前宣言: 彩虹馬隊際出動

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 282.18 km

adidas adizero takumi ren 3 累積 : 230.8 km

XT 上傳 | 8 years ago

William Yim, andrew ng 和其他 16 人說推

·

LAW SIU HA 看到了,目標420嗎？整體都唔錯，果然是天生兔子的，看著你越來越好，我也覺得很鼓舞

2015-12-14 12:35 ·

2 個人推

makiofai 今早陸sir 都話你跑得算快了

2015-12-16 00:46 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'28"	00:03'28"
2	03'23"	00:06'51"
3	04'11"	00:11'02"
4	04'12"	00:15'14"
5	04'20"	00:19'34"
6	04'14"	00:23'48"
7	04'26"	00:28'14"
8	04'23"	00:32'37"
9	04'23"	00:37'00"
10	04'22"	00:41'22"
11	04'29"	00:45'51"
12	04'27"	00:50'18"
13	04'32"	00:54'50"
14	04'37"	00:59'27"
15	04'28"	01:03'55"
16	04'38"	01:08'33"
17	04'33"	01:13'06"
18	04'35"	01:17'41"
19	04'45"	01:22'26"
20	04'42"	01:27'08"
21	04'25"	01:31'33"
21.7	04'18"	01:34'25"

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