李欣治 2015/12/12 訓練日誌

李欣治新竹
ID 4102

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李欣治

全馬 | 05:54:58 | 08:24/km | 第57馬

2015世外桃園馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2015-12-12
成績	05:54:58
總名次	1193 / 1887
分組名次	285 / 385
平均速度	08:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'56")

00:41'56" (+06'57")

01:18'42"

10 km

(01:18'42")

00:36'46" (+01'47")

15 km

(01:53'41")

00:34'59"

01:20'40" (+01'58")

20 km

(02:39'22")

00:45'41" (+10'42")

25 km

(03:17'10")

00:37'48" (+02'49")

01:21'38" (+02'56")

30 km

(04:01'00")

00:43'50" (+08'51")

35 km

(04:47'13")

00:46'13" (+11'14")

01:28'26" (+09'44")

40 km

(05:29'26")

00:42'13" (+07'14")

Finish

(05:54:58)

日期: 2015-12-12 06:34 - 總爬升: 569 m - 地點: 桃園高中 - 天氣: 雨轉晴 - 平均心率: 73 - 卡路里: 3390 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

18'28"

(18'28")

09'09" (+03'13")

2017 / 2017

16'27"

(34'55")

08'10" (+02'14")

2011 / 4028

14'11"

(49'06")

07'02" (+01'06")

2014 / 6043

16'03"

(01:05'09")

07'59" (+02'03")

2009 / 8053

13'55"

(01:19'04")

06'54" (+00'58")

2013 / 10066

展開計圈分析

第57馬；一開始就上坡且限時7.5hr，本準備慢慢走的，但因為下雨走路會冷，再加上百馬團也很精實，一路跑的還算認真，最後7KM繞2圈的水餃+炒米粉+熱薑茶，真的很安慰人心，意外6hr內完賽。

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 97.47 km

XT 上傳 | 8 years ago

gausapphire, 莊國詩和其他 13 人說推

留言

揪ㄞ水恭喜順利完賽~

2015-12-13 22:38 ·

這是我恭喜完賽

2015-12-14 07:49 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'56"	00:07'56"
2	10'21"	00:18'17"
3	09'22"	00:27'39"
4	07'06"	00:34'45"
5	07'11"	00:41'56"
6	06'54"	00:48'50"
7	08'17"	00:57'07"
8	07'42"	01:04'49"
9	07'36"	01:12'25"
10	06'17"	01:18'42"
11	05'49"	01:24'31"
12	06'02"	01:30'33"
13	07'46"	01:38'19"
14	06'25"	01:44'44"
15	08'57"	01:53'41"
16	07'11"	02:00'52"
17	11'21"	02:12'13"
18	08'37"	02:20'50"
19	06'52"	02:27'42"
20	11'40"	02:39'22"
21	07'39"	02:47'01"
22	06'29"	02:53'30"
23	06'19"	02:59'49"
24	10'22"	03:10'11"
25	06'59"	03:17'10"
26	07'26"	03:24'36"
27	13'10"	03:37'46"
28	10'31"	03:48'17"
29	06'28"	03:54'45"
30	06'15"	04:01'00"
31	08'50"	04:09'50"
32	06'21"	04:16'11"
33	09'03"	04:25'14"
34	09'42"	04:34'56"
35	12'17"	04:47'13"
36	07'30"	04:54'43"
37	08'04"	05:02'47"
38	10'44"	05:13'31"
39	07'57"	05:21'28"
40	07'58"	05:29'26"
41	09'01"	05:38'27"
42	06'09"	05:44'36"
43	08'29"	05:53'05"
43.0	-495'-50"	05:55'04"