DavidWei 2015/10/10 訓練日誌 | Marathon's World

DavidWei 基隆
ID 3084

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全馬 | 05:11:13 | 07:22/km | 第45馬

信義鄉羅娜葡萄馬拉松

官方成績
日期	2015-10-10
成績	05:11:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'03")

00:33'03" (+06'05")

01:06'27" (+07'38")

10 km

(01:06'27")

00:33'24" (+06'26")

15 km

(01:33'25")

00:26'58"

00:58'49"

20 km

(02:05'16")

00:31'51" (+04'53")

25 km

(02:44'16")

00:39'00" (+12'02")

01:21'34" (+22'45")

30 km

(03:26'50")

00:42'34" (+15'36")

35 km

(04:12'51")

00:46'01" (+19'03")

01:28'40" (+29'51")

40 km

(04:55'30")

00:42'39" (+15'41")

Finish

(05:11:13)

日期: 2015-10-10 07:33 - 總爬升: 976 m - 地點: 信義鄉羅娜部落 - 天氣: 晴 - 平均心率: 38 - 卡路里: 3463 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 126.58 km

New Balance 1770 累積 : 1690.2 km

XT 上傳 | 9 years ago

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	06'30"	00:13'44"
3	05'38"	00:19'22"
4	06'52"	00:26'14"
5	06'49"	00:33'03"
6	07'53"	00:40'56"
7	05'53"	00:46'49"
8	07'29"	00:54'18"
9	06'14"	01:00'32"
10	05'55"	01:06'27"
11	06'28"	01:12'55"
12	05'02"	01:17'57"
13	05'34"	01:23'31"
14	04'49"	01:28'20"
15	05'05"	01:33'25"
16	05'54"	01:39'19"
17	05'41"	01:45'00"
18	06'43"	01:51'43"
19	07'02"	01:58'45"
20	06'31"	02:05'16"
21	07'19"	02:12'35"
22	07'28"	02:20'03"
23	08'58"	02:29'01"
24	08'09"	02:37'10"
25	07'06"	02:44'16"
26	09'26"	02:53'42"
27	07'28"	03:01'10"
28	07'43"	03:08'53"
29	09'11"	03:18'04"
30	08'46"	03:26'50"
31	11'15"	03:38'05"
32	07'00"	03:45'05"
33	10'56"	03:56'01"
34	10'25"	04:06'26"
35	06'25"	04:12'51"
36	07'13"	04:20'04"
37	06'27"	04:26'31"
38	09'23"	04:35'54"
39	11'17"	04:47'11"
40	08'19"	04:55'30"
41	11'00"	05:06'30"
41.6	10'35"	05:12'39"

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