Alan Kuo 2015/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Kuo 台南
ID 1541

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15.5 km | 01:23:32 | 05:22/km

日期: 2015-12-15 20:36 - 總爬升: 148 m - 地點: 自強 - 平均心率: 108 - 卡路里: 999 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

Pace: 06'12" / 05'38" / 05'40" / 05'22" / 05'21" / 05'05" / 05'01" / 05'07" / 05'04" / 05'18" / 05'09" / 05'02" / 05'30" / 05'41" / 05'29" / 05'33" /

昨晚本來想跑但是因為家族聚餐就沒跑。
今晚來的較早就多跑一些，一開始和阿宏輕鬆聊跑3圈，阿宏離開後就自己亂亂跑，跑到10點收工。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 451.27 km

NIKE ZOOM SPEED RIVAL 累積 : 810.8 km

GPX 上傳 | 8 years ago

良川, 小珠和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	05'38"	00:11'50"
3	05'40"	00:17'30"
4	05'22"	00:22'52"
5	05'21"	00:28'13"
6	05'05"	00:33'18"
7	05'01"	00:38'19"
8	05'07"	00:43'26"
9	05'04"	00:48'30"
10	05'18"	00:53'48"
11	05'09"	00:58'57"
12	05'02"	01:03'59"
13	05'30"	01:09'29"
14	05'41"	01:15'10"
15	05'29"	01:20'39"
15.5	05'32"	01:23'32"

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