OAoa 2023/03/18 訓練日誌 | Marathon's World

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113.0 km | 02:00:17 | 01:03/km | 第4馬

2023 普悠瑪鐵人三項賽226 KM／113 KM

官方成績
日期	2023-03-18
成績	02:00:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	01:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'27")

00:27'27"

00:55'22"

10 km

(00:55'22")

00:27'55" (+00'28")

15 km

(01:25'13")

00:29'51" (+02'24")

01:00'43" (+05'21")

20 km

(01:56'05")

00:30'52" (+03'25")

Finish

(02:00:17)

日期: 2023-03-18 11:47 - 地點: 接力113 - 天氣: 不錯 - 平均心率: 182 - 卡路里: 957 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 25°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'25"

(05'25")

05'25" (+00'02")

1000 / 1000

05'30"

(10'55")

05'30" (+00'07")

1000 / 2000

05'38"

(16'34")

05'38" (+00'15")

1000 / 3000

05'23"

(21'57")

05'23"

1000 / 4000

05'29"

(27'27")

05'29" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

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我們三個一開始就說好
自我挑戰而已
撿到第三名😅
很久沒有參加半馬的比賽
一開始可能超出自己的訓練強度
所以12公里過後
就開始酸😨

賽前宣言: 我參加接力啦！我負責跑步

賽後評分: 還好沒有太熱
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 133.88 km

亞瑟士 magic.speed1 螢光橘累積 : 280.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Chief Lunger, 郭曉君和其他 10 人說推

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郭曉君 👍

2023-03-21 18:18 ·

1 個人推

Chief Lunger 看心率就知道很專注認真～
妳們能上台肯定是1+1+1>3

2023-03-22 15:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 89~ 116

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'31"	00:10'56"
3	05'38"	00:16'34"
4	05'24"	00:21'58"
5	05'29"	00:27'27"
6	05'29"	00:32'56"
7	05'29"	00:38'25"
8	05'38"	00:44'03"
9	05'35"	00:49'38"
10	05'44"	00:55'22"
11	05'39"	01:01'01"
12	05'40"	01:06'41"
13	05'43"	01:12'24"
14	06'42"	01:19'06"
15	06'07"	01:25'13"
16	06'35"	01:31'48"
17	06'05"	01:37'53"
18	06'17"	01:44'10"
19	05'58"	01:50'08"
20	05'57"	01:56'05"
20.7	05'49"	02:00'18"