尚恩 2023/03/19 訓練日誌

尚恩新北市
ID 255912

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尚恩

全馬 | 03:28:06 | 04:55/km | 第22馬

2023 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2023-03-19
成績	03:28:06
總名次	550 / 6187
分組名次	179 / 1435
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'38")

00:24'38" (+00'49")

00:48'41" (+01'00")

10 km

(00:48'41")

00:24'03" (+00'14")

15 km

(01:12'33")

00:23'52" (+00'03")

00:47'41"

20 km

(01:36'22")

00:23'49"

25 km

(02:01'04")

00:24'42" (+00'53")

00:49'11" (+01'30")

30 km

(02:25'33")

00:24'29" (+00'40")

35 km

(02:51'19")

00:25'46" (+01'57")

00:51'30" (+03'49")

40 km

(03:17'03")

00:25'44" (+01'55")

Finish

(03:28:06)

日期: 2023-03-19 06:31 - 地點: 萬里 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2686 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'47"

(05'47")

05'47" (+01'19")

1000 / 1000

05'03"

(10'50")

05'03" (+00'35")

1000 / 2000

04'36"

(15'27")

04'36" (+00'08")

1000 / 3000

04'42"

(20'09")

04'42" (+00'14")

1000 / 4000

04'28"

(24'38")

04'28"

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 中規中矩
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 134.11 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'58"	00:07'58"
2	02'52"	00:10'50"
3	04'37"	00:15'27"
4	04'42"	00:20'09"
5	04'29"	00:24'38"
6	04'49"	00:29'27"
7	04'51"	00:34'18"
8	04'43"	00:39'01"
9	04'48"	00:43'49"
10	04'52"	00:48'41"
11	04'46"	00:53'27"
12	04'46"	00:58'13"
13	04'48"	01:03'01"
14	04'48"	01:07'49"
15	04'44"	01:12'33"
16	04'45"	01:17'18"
17	04'48"	01:22'06"
18	04'51"	01:26'57"
19	04'38"	01:31'35"
20	04'47"	01:36'22"
21	04'54"	01:41'16"
22	04'57"	01:46'13"
23	04'54"	01:51'07"
24	05'02"	01:56'09"
25	04'55"	02:01'04"
26	04'52"	02:05'56"
27	04'54"	02:10'50"
28	04'52"	02:15'42"
29	04'53"	02:20'35"
30	04'58"	02:25'33"
31	04'51"	02:30'24"
32	04'55"	02:35'19"
33	04'53"	02:40'12"
34	05'20"	02:45'32"
35	05'47"	02:51'19"
36	04'50"	02:56'09"
37	05'22"	03:01'31"
38	05'15"	03:06'46"
39	05'07"	03:11'53"
40	05'10"	03:17'03"
41	09'57"	03:27'00"
42	00'06"	03:27'06"
42.3	03'50"	03:28'09"