Alan Pan 2023/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Pan 基隆
ID 364903

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全馬 | 03:55:51 | 05:35/km | 第16馬

2023 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2023-03-19
成績	03:55:51
總名次	1388 / 6187
分組名次	383 / 1435
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'38")

00:26'38" (+00'13")

00:53'03"

10 km

(00:53'03")

00:26'25"

15 km

(01:20'01")

00:26'58" (+00'33")

00:55'06" (+02'03")

20 km

(01:48'09")

00:28'08" (+01'43")

25 km

(02:15'42")

00:27'33" (+01'08")

00:56'06" (+03'03")

30 km

(02:44'15")

00:28'33" (+02'08")

35 km

(03:13'37")

00:29'22" (+02'57")

00:58'23" (+05'20")

40 km

(03:42'38")

00:29'01" (+02'36")

Finish

(03:55:51)

日期: 2023-03-19 06:31 - 平均心率: 148 - 卡路里: 3068 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'03"

(06'03")

06'03" (+01'11")

1000 / 1000

2

05'17"

(11'21")

05'17" (+00'25")

1000 / 2000

3

05'10"

(16'31")

05'10" (+00'18")

1000 / 3000

4

05'15"

(21'46")

05'15" (+00'23")

1000 / 4000

5

04'52"

(26'38")

04'52"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 變金標賽事！連三屆參賽

賽後評分: 補給還行
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 235.31 km

Adidas Boston 10 累積 : 615.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'22"	00:08'22"
2	02'59"	00:11'21"
3	05'10"	00:16'31"
4	05'15"	00:21'46"
5	04'52"	00:26'38"
6	05'12"	00:31'50"
7	05'13"	00:37'03"
8	05'23"	00:42'26"
9	05'15"	00:47'41"
10	05'22"	00:53'03"
11	05'11"	00:58'14"
12	05'16"	01:03'30"
13	05'25"	01:08'55"
14	05'25"	01:14'20"
15	05'41"	01:20'01"
16	05'26"	01:25'27"
17	05'46"	01:31'13"
18	05'30"	01:36'43"
19	05'18"	01:42'01"
20	06'08"	01:48'09"
21	05'09"	01:53'18"
22	05'23"	01:58'41"
23	05'45"	02:04'26"
24	05'42"	02:10'08"
25	05'34"	02:15'42"
26	05'24"	02:21'06"
27	06'04"	02:27'10"
28	05'34"	02:32'44"
29	05'35"	02:38'19"
30	05'56"	02:44'15"
31	05'27"	02:49'42"
32	06'07"	02:55'49"
33	05'39"	03:01'28"
34	05'47"	03:07'15"
35	06'22"	03:13'37"
36	05'24"	03:19'01"
37	05'55"	03:24'56"
38	05'53"	03:30'49"
39	05'52"	03:36'41"
40	05'57"	03:42'38"
41	11'48"	03:54'26"
42	00'01"	03:54'27"
42.3	04'03"	03:55'51"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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