傅菊梅 2023/03/19 訓練日誌

傅菊梅基隆
ID 335007

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傅菊梅

恭喜破PB

全馬 | 03:50:39 | 05:27/km | 第3馬

2023 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2023-03-19
成績	03:50:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'04")

00:27'04" (+00'22")

00:53'46"

10 km

(00:53'46")

00:26'42"

15 km

(01:21'00")

00:27'14" (+00'32")

00:54'11" (+00'25")

20 km

(01:47'57")

00:26'57" (+00'15")

25 km

(02:15'13")

00:27'16" (+00'34")

00:55'00" (+01'14")

30 km

(02:42'57")

00:27'44" (+01'02")

35 km

(03:10'34")

00:27'37" (+00'55")

00:55'02" (+01'16")

40 km

(03:37'59")

00:27'25" (+00'43")

Finish

(03:50:39)

日期: 2023-03-19 06:33 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1783 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'07"

(06'07")

06'07" (+01'14")

1000 / 1000

05'39"

(11'46")

05'39" (+00'46")

1000 / 2000

05'14"

(17'01")

05'14" (+00'21")

1000 / 3000

05'09"

(22'10")

05'09" (+00'16")

1000 / 4000

04'53"

(27'04")

04'53"

1000 / 5000

展開計圈分析

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天氣涼爽~開心完賽

賽後評分: 大破pb的好天氣
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 330.43 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

徐好奇和林小伯說推

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林小伯恭喜菊梅~~~~

2023-03-21 08:45 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'35"	00:08'35"
2	03'11"	00:11'46"
3	05'15"	00:17'01"
4	05'09"	00:22'10"
5	04'54"	00:27'04"
6	05'11"	00:32'15"
7	05'18"	00:37'33"
8	05'15"	00:42'48"
9	05'27"	00:48'15"
10	05'31"	00:53'46"
11	05'29"	00:59'15"
12	05'31"	01:04'46"
13	05'23"	01:10'09"
14	05'23"	01:15'32"
15	05'28"	01:21'00"
16	05'20"	01:26'20"
17	05'27"	01:31'47"
18	05'30"	01:37'17"
19	05'23"	01:42'40"
20	05'17"	01:47'57"
21	05'17"	01:53'14"
22	05'17"	01:58'31"
23	05'35"	02:04'06"
24	05'44"	02:09'50"
25	05'23"	02:15'13"
26	05'36"	02:20'49"
27	05'31"	02:26'20"
28	05'35"	02:31'55"
29	05'32"	02:37'27"
30	05'30"	02:42'57"
31	05'33"	02:48'30"
32	05'31"	02:54'01"
33	05'30"	02:59'31"
34	05'29"	03:05'00"
35	05'34"	03:10'34"
36	05'18"	03:15'52"
37	05'45"	03:21'37"
38	05'31"	03:27'08"
39	05'17"	03:32'25"
40	05'34"	03:37'59"
41	10'59"	03:48'58"
42	00'01"	03:48'59"
42.4	04'17"	03:50'39"