刘小億 2023/03/19 訓練日誌

刘小億桃園
ID 154745

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刘小億

全馬 | 03:25:20 | 04:51/km | 第69馬

2023 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2023-03-19
成績	03:25:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'45")

00:22'45"

00:45'59"

10 km

(00:45'59")

00:23'14" (+00'29")

15 km

(01:09'53")

00:23'54" (+01'09")

00:47'54" (+01'55")

20 km

(01:33'53")

00:24'00" (+01'15")

25 km

(01:58'06")

00:24'13" (+01'28")

00:49'35" (+03'36")

30 km

(02:23'28")

00:25'22" (+02'37")

35 km

(02:48'33")

00:25'05" (+02'20")

00:50'08" (+04'09")

40 km

(03:13'36")

00:25'03" (+02'18")

Finish

(03:25:20)

日期: 2023-03-19 06:30 - 總爬升: 440 m - 平均心率: 134 - 卡路里: 1204 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'37"

(04'37")

04'37" (+00'08")

1000 / 1000

04'30"

(09'07")

04'30" (+00'01")

1000 / 2000

04'30"

(13'37")

04'30" (+00'01")

1000 / 3000

04'36"

(18'14")

04'36" (+00'07")

1000 / 4000

04'29"

(22'44")

04'29"

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

刘小億

留言

桃園

刘小億

留言

昨晚大失眠，12:30後才睡著，3:40起床
這場全馬跑完，腳根疼沒好可休息了.耍廢了….
23k後心率下降，一直要拉高拉不上來，唉….

賽後評分: 金標賽事，高手爆增
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 267.49 km

nike vaporfly next%2 青紅累積 : 227.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

阿斌, 跑者小凱和其他 2 人說推

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觀看另 1 則留言

🍭葉娟娟🍭KIKI YEH 我跑完也可以耍廢好好休息一下了😊

2023-03-19 19:46 ·

1 個人推

跑者小凱恭喜高速完賽

2023-03-19 20:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	02'18"	00:09'08"
3	04'30"	00:13'38"
4	04'37"	00:18'15"
5	04'30"	00:22'45"
6	04'33"	00:27'18"
7	04'38"	00:31'56"
8	04'38"	00:36'34"
9	04'42"	00:41'16"
10	04'43"	00:45'59"
11	04'49"	00:50'48"
12	04'46"	00:55'34"
13	04'47"	01:00'21"
14	04'45"	01:05'06"
15	04'47"	01:09'53"
16	04'49"	01:14'42"
17	04'47"	01:19'29"
18	04'48"	01:24'17"
19	04'47"	01:29'04"
20	04'49"	01:33'53"
21	04'40"	01:38'33"
22	04'45"	01:43'18"
23	04'52"	01:48'10"
24	04'59"	01:53'09"
25	04'57"	01:58'06"
26	04'58"	02:03'04"
27	05'05"	02:08'09"
28	04'55"	02:13'04"
29	05'25"	02:18'29"
30	04'59"	02:23'28"
31	05'01"	02:28'29"
32	05'02"	02:33'31"
33	04'55"	02:38'26"
34	05'03"	02:43'29"
35	05'04"	02:48'33"
36	05'00"	02:53'33"
37	05'05"	02:58'38"
38	05'07"	03:03'45"
39	04'54"	03:08'39"
40	04'57"	03:13'36"
41	10'21"	03:23'57"
42	00'06"	03:24'03"
42.4	03'07"	03:25'21"