夏光 2023/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

夏光新北市
ID 498672

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全馬 | 03:10:51 | 04:31/km | 第9馬

2023 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2023-03-19
成績	03:10:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'49")

00:19'49"

00:40'56"

10 km

(00:40'56")

00:21'07" (+01'18")

15 km

(01:02'10")

00:21'14" (+01'25")

00:42'52" (+01'56")

20 km

(01:23'48")

00:21'38" (+01'49")

25 km

(01:45'44")

00:21'56" (+02'07")

00:45'30" (+04'34")

30 km

(02:09'18")

00:23'34" (+03'45")

35 km

(02:34'53")

00:25'35" (+05'46")

00:50'04" (+09'08")

40 km

(02:59'22")

00:24'29" (+04'40")

Finish

(03:10:51)

日期: 2023-03-19 06:30 - 總爬升: 402 m - 平均心率: 182 - 卡路里: 2634 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'44"

(03'44")

03'44" (+00'02")

1000 / 1000

2

03'42"

(07'27")

03'42"

1000 / 2000

3

04'09"

(11'36")

04'09" (+00'27")

1000 / 3000

4

04'12"

(15'48")

04'12" (+00'30")

1000 / 4000

5

04'01"

(19'50")

04'01" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

半馬就抽筋，沒啥好說，ㄍㄢ、

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 升金標，但賽事整體卻比去年差
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	134~163	65~79%
2:M馬拉松配速區	163~184	79~89%
3:T乳酸耐力區	184~190	89~92%
4:A無氧耐力區	190~201	92~97.5%
5:I最大耗氧區	201~207	97.5~100%
最大心率為207 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 350.46 km

母子鱷魚蚱蜢鞋累積 : 828.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

李源興, 林貞治和其他 11 人說推

·

觀看另 2 則留言

yanber 強、讚讚讚

2023-03-19 12:58 ·

1 個人推

鄭連碧恭喜漂亮完賽。👍

2023-03-19 18:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	01'01"	00:07'27"
3	04'09"	00:11'36"
4	04'12"	00:15'48"
5	04'01"	00:19'49"
6	04'10"	00:23'59"
7	04'13"	00:28'12"
8	04'21"	00:32'33"
9	04'09"	00:36'42"
10	04'14"	00:40'56"
11	04'12"	00:45'08"
12	04'11"	00:49'19"
13	04'17"	00:53'36"
14	04'16"	00:57'52"
15	04'18"	01:02'10"
16	04'17"	01:06'27"
17	04'19"	01:10'46"
18	04'29"	01:15'15"
19	04'15"	01:19'30"
20	04'18"	01:23'48"
21	04'17"	01:28'05"
22	04'16"	01:32'21"
23	04'31"	01:36'52"
24	04'27"	01:41'19"
25	04'25"	01:45'44"
26	04'34"	01:50'18"
27	04'44"	01:55'02"
28	04'41"	01:59'43"
29	04'53"	02:04'36"
30	04'42"	02:09'18"
31	04'42"	02:14'00"
32	04'49"	02:18'49"
33	05'00"	02:23'49"
34	05'52"	02:29'41"
35	05'12"	02:34'53"
36	05'00"	02:39'53"
37	05'03"	02:44'56"
38	04'41"	02:49'37"
39	04'58"	02:54'35"
40	04'47"	02:59'22"
41	04'44"	03:04'06"
42	05'34"	03:09'40"
42.6	01'58"	03:10'51"

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