Zoe Chu 2023/03/19 訓練日誌

Zoe Chu 台北市
ID 191773

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Zoe Chu

全馬 | 03:52:00 | 05:29/km | 第38馬

2023 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2023-03-19
成績	03:52:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'00")

00:26'00"

00:52'47"

10 km

(00:52'47")

00:26'47" (+00'47")

15 km

(01:19'18")

00:26'31" (+00'31")

00:53'24" (+00'37")

20 km

(01:46'11")

00:26'53" (+00'53")

25 km

(02:13'57")

00:27'46" (+01'46")

00:55'37" (+02'50")

30 km

(02:41'48")

00:27'51" (+01'51")

35 km

(03:10'46")

00:28'58" (+02'58")

00:57'55" (+05'08")

40 km

(03:39'43")

00:28'57" (+02'57")

Finish

(03:52:00)

日期: 2023-03-19 06:30 - 總爬升: 386 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 1765 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'12"

(05'12")

05'12" (+00'08")

1000 / 1000

05'07"

(10'20")

05'07" (+00'03")

1000 / 2000

05'11"

(15'31")

05'11" (+00'07")

1000 / 3000

05'23"

(20'55")

05'23" (+00'19")

1000 / 4000

05'04"

(25'59")

05'04"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 天氣涼爽，順利完賽~

賽後評分: 終於不是大太陽，但還是跑很糟啊~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 262.55 km

ASICS MAGIC SPEED2-2 累積 : 794.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

T.J. Su 說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'34"	00:07'34"
2	02'47"	00:10'21"
3	05'11"	00:15'32"
4	05'24"	00:20'56"
5	05'04"	00:26'00"
6	05'23"	00:31'23"
7	05'24"	00:36'47"
8	05'18"	00:42'05"
9	05'17"	00:47'22"
10	05'25"	00:52'47"
11	05'21"	00:58'08"
12	05'14"	01:03'22"
13	05'17"	01:08'39"
14	05'20"	01:13'59"
15	05'19"	01:19'18"
16	05'21"	01:24'39"
17	05'22"	01:30'01"
18	05'31"	01:35'32"
19	05'18"	01:40'50"
20	05'21"	01:46'11"
21	05'20"	01:51'31"
22	05'26"	01:56'57"
23	05'41"	02:02'38"
24	05'55"	02:08'33"
25	05'24"	02:13'57"
26	05'33"	02:19'30"
27	05'34"	02:25'04"
28	05'38"	02:30'42"
29	05'33"	02:36'15"
30	05'33"	02:41'48"
31	05'42"	02:47'30"
32	05'38"	02:53'08"
33	05'42"	02:58'50"
34	05'50"	03:04'40"
35	06'06"	03:10'46"
36	05'44"	03:16'30"
37	05'43"	03:22'13"
38	05'56"	03:28'09"
39	05'43"	03:33'52"
40	05'51"	03:39'43"
41	10'48"	03:50'31"
42	00'13"	03:50'44"
42.3	04'53"	03:52'06"