Sian 2023/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

Sian 台南
ID 721042

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:37:20 | 06:34/km | 第1馬

2023 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2023-03-19
成績	04:37:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'02")

00:30'02" (+01'31")

00:58'33" (+00'29")

10 km

(00:58'33")

00:28'31"

15 km

(01:27'32")

00:28'59" (+00'28")

00:58'04"

20 km

(01:56'37")

00:29'05" (+00'34")

25 km

(02:28'07")

00:31'30" (+02'59")

01:06'20" (+08'16")

30 km

(03:02'57")

00:34'50" (+06'19")

35 km

(03:39'22")

00:36'25" (+07'54")

01:16'40" (+18'36")

40 km

(04:19'37")

00:40'15" (+11'44")

Finish

(04:37:20)

日期: 2023-03-19 06:32 - 總爬升: 313 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 3058 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'45"

(06'45")

06'45" (+01'11")

1000 / 1000

2

06'17"

(13'03")

06'17" (+00'43")

1000 / 2000

3

05'40"

(18'43")

05'40" (+00'06")

1000 / 3000

4

05'44"

(24'28")

05'44" (+00'10")

1000 / 4000

5

05'34"

(30'02")

05'34"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 初馬

賽後評分: 太硬了🤣
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 375.70 km

Mizuno Wave Rider 26 SW-深藍橘累積 : 1032.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳沆圳說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'20"	00:09'20"
2	03'43"	00:13'03"
3	05'40"	00:18'43"
4	05'45"	00:24'28"
5	05'34"	00:30'02"
6	05'41"	00:35'43"
7	05'40"	00:41'23"
8	05'41"	00:47'04"
9	05'41"	00:52'45"
10	05'48"	00:58'33"
11	05'40"	01:04'13"
12	05'44"	01:09'57"
13	05'45"	01:15'42"
14	05'44"	01:21'26"
15	06'06"	01:27'32"
16	05'43"	01:33'15"
17	05'47"	01:39'02"
18	05'54"	01:44'56"
19	05'47"	01:50'43"
20	05'54"	01:56'37"
21	06'38"	02:03'15"
22	05'48"	02:09'03"
23	06'09"	02:15'12"
24	06'16"	02:21'28"
25	06'39"	02:28'07"
26	06'11"	02:34'18"
27	07'05"	02:41'23"
28	06'52"	02:48'15"
29	07'22"	02:55'37"
30	07'20"	03:02'57"
31	07'31"	03:10'28"
32	07'09"	03:17'37"
33	06'32"	03:24'09"
34	07'05"	03:31'14"
35	08'08"	03:39'22"
36	07'45"	03:47'07"
37	08'19"	03:55'26"
38	08'09"	04:03'35"
39	08'00"	04:11'35"
40	08'02"	04:19'37"
41	15'56"	04:35'33"
42	00'04"	04:35'37"
42.3	05'04"	04:37'20"

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朋友動態

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10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

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成績 : 06:21:39

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成績 : 01:07:05

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