@張小弟@ 2023/03/19 訓練日誌

@張小弟@ 新北市
ID 300507

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@張小弟@

全馬 | 03:17:06 | 04:40/km | 第33馬

2023 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2023-03-19
成績	03:17:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'57")

00:22'57" (+00'22")

00:45'35" (+00'14")

10 km

(00:45'35")

00:22'38" (+00'03")

15 km

(01:08'10")

00:22'35"

00:45'21"

20 km

(01:30'56")

00:22'46" (+00'11")

25 km

(01:54'09")

00:23'13" (+00'38")

00:46'24" (+01'03")

30 km

(02:17'20")

00:23'11" (+00'36")

35 km

(02:41'12")

00:23'52" (+01'17")

00:48'38" (+03'17")

40 km

(03:05'58")

00:24'46" (+02'11")

Finish

(03:17:06)

日期: 2023-03-19 06:30 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2514 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'56"

(04'56")

04'56" (+00'34")

1000 / 1000

04'34"

(09'30")

04'34" (+00'12")

1000 / 2000

04'25"

(13'56")

04'25" (+00'03")

1000 / 3000

04'37"

(18'34")

04'37" (+00'15")

1000 / 4000

04'22"

(22'56")

04'22"

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 只要天氣舒適
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 261.59 km

母子鱷跟上萬金黃累積 : 656.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Jenny Ou Yang, 楊富傑和其他 45 人說推

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觀看另 17 則留言

柯宏昇強大的完賽

2023-03-21 02:13 ·

1 個人推

Jenny Ou Yang 恭喜高速完賽！好厲害呀！👍👍👍👏👏👏🎉🎉🎉🥳🥳🥳🎊🎊🎊🎊🎊🎊🎊🎊🎊

2023-03-28 21:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	02'31"	00:09'32"
3	04'26"	00:13'58"
4	04'37"	00:18'35"
5	04'22"	00:22'57"
6	04'33"	00:27'30"
7	04'34"	00:32'04"
8	04'34"	00:36'38"
9	04'26"	00:41'04"
10	04'31"	00:45'35"
11	04'32"	00:50'07"
12	04'31"	00:54'38"
13	04'30"	00:59'08"
14	04'31"	01:03'39"
15	04'31"	01:08'10"
16	04'33"	01:12'43"
17	04'33"	01:17'16"
18	04'37"	01:21'53"
19	04'33"	01:26'26"
20	04'30"	01:30'56"
21	04'28"	01:35'24"
22	04'29"	01:39'53"
23	04'43"	01:44'36"
24	04'53"	01:49'29"
25	04'40"	01:54'09"
26	04'39"	01:58'48"
27	04'39"	02:03'27"
28	04'38"	02:08'05"
29	04'37"	02:12'42"
30	04'38"	02:17'20"
31	04'37"	02:21'57"
32	04'37"	02:26'34"
33	04'37"	02:31'11"
34	04'52"	02:36'03"
35	05'09"	02:41'12"
36	04'32"	02:45'44"
37	05'04"	02:50'48"
38	05'03"	02:55'51"
39	05'02"	03:00'53"
40	05'05"	03:05'58"
41	09'57"	03:15'55"
42	00'06"	03:16'01"
42.3	03'25"	03:17'08"