阿杰 2023/03/19 訓練日誌

阿杰新北市
ID 3143

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阿杰

恭喜完成了第 110 馬

全馬 | 03:21:36 | 04:46/km | 第110馬

2023 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2023-03-19
成績	03:21:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'19")

00:23'19" (+01'08")

00:45'34" (+00'59")

10 km

(00:45'34")

00:22'15" (+00'04")

15 km

(01:07'58")

00:22'24" (+00'13")

00:44'35"

20 km

(01:30'09")

00:22'11"

25 km

(01:52'57")

00:22'48" (+00'37")

00:46'07" (+01'32")

30 km

(02:16'16")

00:23'19" (+01'08")

35 km

(02:41'18")

00:25'02" (+02'51")

00:51'51" (+07'16")

40 km

(03:08'07")

00:26'49" (+04'38")

Finish

(03:21:36)

日期: 2023-03-19 06:30 - 地點: 萬里 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 138 - 卡路里: 1551 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'19"

(05'19")

05'19" (+01'01")

1000 / 1000

04'41"

(10'01")

04'41" (+00'23")

1000 / 2000

04'26"

(14'28")

04'26" (+00'08")

1000 / 3000

04'32"

(19'00")

04'32" (+00'14")

1000 / 4000

04'18"

(23'18")

04'18"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 有熱水洗澡很好棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 363.68 km

Nike Vaporfly 2% 白綠累積 : 3668.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

winy , Archong 和其他 17 人說推

留言

觀看另 5 則留言

Jin cheng (高雄都會長跑) 恭喜偶像高速完賽

2023-03-21 11:20 ·

1 個人推

阿杰謝謝溫大哥王大哥

2023-03-23 08:25 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'27"	00:07'27"
2	02'34"	00:10'01"
3	04'27"	00:14'28"
4	04'32"	00:19'00"
5	04'19"	00:23'19"
6	04'28"	00:27'47"
7	04'28"	00:32'15"
8	04'31"	00:36'46"
9	04'24"	00:41'10"
10	04'24"	00:45'34"
11	04'26"	00:50'00"
12	04'28"	00:54'28"
13	04'30"	00:58'58"
14	04'30"	01:03'28"
15	04'30"	01:07'58"
16	04'22"	01:12'20"
17	04'25"	01:16'45"
18	04'30"	01:21'15"
19	04'24"	01:25'39"
20	04'30"	01:30'09"
21	04'22"	01:34'31"
22	04'29"	01:39'00"
23	04'37"	01:43'37"
24	04'48"	01:48'25"
25	04'32"	01:52'57"
26	04'39"	01:57'36"
27	04'39"	02:02'15"
28	04'36"	02:06'51"
29	04'41"	02:11'32"
30	04'44"	02:16'16"
31	05'00"	02:21'16"
32	04'48"	02:26'04"
33	04'54"	02:30'58"
34	05'06"	02:36'04"
35	05'14"	02:41'18"
36	05'11"	02:46'29"
37	05'16"	02:51'45"
38	05'23"	02:57'08"
39	05'27"	03:02'35"
40	05'32"	03:08'07"
41	11'48"	03:19'55"
42	00'01"	03:19'56"
42.5	05'58"	03:22'40"