小朱 2023/03/26 訓練日誌 | Marathon's World

小朱台南
ID 267119

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恭喜完成了第 70 馬

全馬 | 03:53:50 | 05:32/km | 第70馬

2023 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2023-03-26
成績	03:53:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'37")

00:28'37" (+03'38")

00:56'15" (+03'36")

10 km

(00:56'15")

00:27'38" (+02'39")

15 km

(01:24'07")

00:27'52" (+02'53")

00:54'44" (+02'05")

20 km

(01:50'59")

00:26'52" (+01'53")

25 km

(02:18'27")

00:27'28" (+02'29")

00:57'01" (+04'22")

30 km

(02:48'00")

00:29'33" (+04'34")

35 km

(03:15'40")

00:27'40" (+02'41")

00:52'39"

40 km

(03:40'39")

00:24'59"

Finish

(03:53:50)

日期: 2023-03-26 06:00 - 總爬升: 561 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2915 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'10"

(06'10")

06'10" (+01'31")

1000 / 1000

2

05'28"

(11'39")

05'28" (+00'49")

1000 / 2000

3

05'57"

(17'36")

05'57" (+01'18")

1000 / 3000

4

05'10"

(22'46")

05'10" (+00'31")

1000 / 4000

5

05'50"

(28'37")

05'50" (+01'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽 3:45

賽後評分: 感謝志工私補給😂😂😂
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	76~92	65~79%
2:M馬拉松配速區	92~104	79~89%
3:T乳酸耐力區	104~107	89~92%
4:A無氧耐力區	107~114	92~97.5%
5:I最大耗氧區	114~117	97.5~100%
最大心率為117 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 306.00 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

李春興, 陳良乾和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	05'27"	00:11'39"
3	05'58"	00:17'37"
4	05'10"	00:22'47"
5	05'50"	00:28'37"
6	05'44"	00:34'21"
7	04'53"	00:39'14"
8	04'54"	00:44'08"
9	05'37"	00:49'45"
10	06'30"	00:56'15"
11	05'04"	01:01'19"
12	05'29"	01:06'48"
13	05'35"	01:12'23"
14	05'50"	01:18'13"
15	05'54"	01:24'07"
16	04'41"	01:28'48"
17	05'07"	01:33'55"
18	06'13"	01:40'08"
19	05'38"	01:45'46"
20	05'13"	01:50'59"
21	05'42"	01:56'41"
22	06'14"	02:02'55"
23	05'20"	02:08'15"
24	05'10"	02:13'25"
25	05'02"	02:18'27"
26	06'09"	02:24'36"
27	05'35"	02:30'11"
28	07'44"	02:37'55"
29	05'07"	02:43'02"
30	04'58"	02:48'00"
31	06'24"	02:54'24"
32	04'41"	02:59'05"
33	05'10"	03:04'15"
34	06'46"	03:11'01"
35	04'39"	03:15'40"
36	05'03"	03:20'43"
37	05'10"	03:25'53"
38	04'54"	03:30'47"
39	05'00"	03:35'47"
40	04'52"	03:40'39"
41	05'18"	03:45'57"
42	06'10"	03:52'07"
42.3	05'33"	03:53'51"

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朋友動態

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