徐正武 2023/03/26 訓練日誌 | Marathon's World

徐正武高雄
ID 576765

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恭喜完成了初馬

全馬 | 03:56:45 | 05:36/km | 第1馬

2023 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2023-03-26
成績	03:56:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'47")

00:24'47"

00:51'00"

10 km

(00:51'00")

00:26'13" (+01'26")

15 km

(01:19'02")

00:28'02" (+03'15")

00:53'12" (+02'12")

20 km

(01:44'12")

00:25'10" (+00'23")

25 km

(02:10'51")

00:26'39" (+01'52")

00:58'21" (+07'21")

30 km

(02:42'33")

00:31'42" (+06'55")

35 km

(03:12'13")

00:29'40" (+04'53")

01:00'58" (+09'58")

40 km

(03:43'31")

00:31'18" (+06'31")

Finish

(03:56:45)

日期: 2023-03-26 06:00 - 總爬升: 752 m - 地點: 關廟 - 天氣: 陰 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2020 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'51"

(04'51")

04'51" (+00'16")

1000 / 1000

2

04'56"

(09'48")

04'56" (+00'21")

1000 / 2000

3

04'57"

(14'45")

04'57" (+00'22")

1000 / 3000

4

04'58"

(19'44")

04'58" (+00'23")

1000 / 4000

5

05'02"

(24'46")

05'02" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 挑戰新路線
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 246.48 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

吳育富, 5速男和其他 3 人說推

·

謝宗晉恭喜徐老師高速完賽🎉🎉

2023-03-26 11:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'57"	00:09'48"
3	04'58"	00:14'46"
4	04'58"	00:19'44"
5	05'03"	00:24'47"
6	04'35"	00:29'22"
7	05'01"	00:34'23"
8	05'01"	00:39'24"
9	05'46"	00:45'10"
10	05'50"	00:51'00"
11	04'59"	00:55'59"
12	06'01"	01:02'00"
13	05'14"	01:07'14"
14	05'39"	01:12'53"
15	06'09"	01:19'02"
16	04'41"	01:23'43"
17	04'50"	01:28'33"
18	04'55"	01:33'28"
19	05'28"	01:38'56"
20	05'16"	01:44'12"
21	05'03"	01:49'15"
22	05'29"	01:54'44"
23	05'27"	02:00'11"
24	05'16"	02:05'27"
25	05'24"	02:10'51"
26	06'17"	02:17'08"
27	06'29"	02:23'37"
28	07'37"	02:31'14"
29	06'03"	02:37'17"
30	05'16"	02:42'33"
31	07'25"	02:49'58"
32	04'56"	02:54'54"
33	05'55"	03:00'49"
34	06'13"	03:07'02"
35	05'11"	03:12'13"
36	06'22"	03:18'35"
37	06'48"	03:25'23"
38	06'12"	03:31'35"
39	06'11"	03:37'46"
40	05'45"	03:43'31"
41	06'01"	03:49'32"
42	05'57"	03:55'29"
42.2	05'50"	03:56'46"

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朋友動態

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

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成績 : 06:21:39

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成績 : 01:07:05

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