羊小明 2015/12/20 訓練日誌

羊小明台南
ID 5912

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羊小明

全馬 | 04:06:32 | 05:50/km | 第25馬

紅瓦厝保生盃公益馬拉松

官方成績
日期	2015-12-20
成績	04:06:32
總名次	173 / 760
分組名次	42 / 203
平均速度	05:50/km

官方證書

羊小明

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'47")

00:26'47" (+00'46")

00:52'48"

10 km

(00:52'48")

00:26'01"

15 km

(01:19'31")

00:26'43" (+00'42")

00:53'15" (+00'27")

20 km

(01:46'03")

00:26'32" (+00'31")

25 km

(02:13'29")

00:27'26" (+01'25")

00:55'16" (+02'28")

30 km

(02:41'19")

00:27'50" (+01'49")

35 km

(03:12'03")

00:30'44" (+04'43")

01:09'39" (+16'51")

40 km

(03:50'58")

00:38'55" (+12'54")

Finish

(04:06:32)

日期: 2015-12-20 06:14 - 總爬升: 296 m - 平均心率: 133 - 卡路里: 2764 Cal - 總步數: 39286 - 平均步頻: 159 - 平均步幅: 107 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

32'19"

(32'19")

05'21" (+00'09")

6037 / 6037

181 / 102

31'23"

(01:03'42")

05'12"

6024 / 12061

179 / 107

31'58"

(01:35'40")

05'21" (+00'09")

5973 / 18034

176 / 105

15'45"

(01:51'25")

05'17" (+00'05")

2974 / 21009

180 / 104

17'01"

(02:08'26")

05'36" (+00'24")

3034 / 24043

170 / 104

展開計圈分析

台南

羊小明

留言

天冷好破PB,準備好了^^
茂迪i-Run 多人參賽,每個都有好成績,繼續努力^^

賽前宣言: 加油~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 200.77 km

Mizuno wave unitus 累積 : 729.6 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 8 years ago

david, 鐘和其他 47 人說推

留言

觀看另 24 則留言

Dean迪恩恭喜小明兄破PB完賽，強～

2015-12-23 07:06 ·

1 個人推

david 恭喜完賽!

2015-12-29 19:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'25"	00:10'46"
3	05'23"	00:16'09"
4	05'21"	00:21'30"
5	05'17"	00:26'47"
6	05'17"	00:32'04"
7	05'02"	00:37'06"
8	05'14"	00:42'20"
9	05'18"	00:47'38"
10	05'10"	00:52'48"
11	05'14"	00:58'02"
12	05'18"	01:03'20"
13	05'26"	01:08'46"
14	05'27"	01:14'13"
15	05'18"	01:19'31"
16	05'27"	01:24'58"
17	05'14"	01:30'12"
18	05'13"	01:35'25"
19	05'16"	01:40'41"
20	05'22"	01:46'03"
21	05'16"	01:51'19"
22	05'50"	01:57'09"
23	05'23"	02:02'32"
24	05'32"	02:08'04"
25	05'25"	02:13'29"
26	05'26"	02:18'55"
27	05'47"	02:24'42"
28	05'37"	02:30'19"
29	05'29"	02:35'48"
30	05'31"	02:41'19"
31	06'23"	02:47'42"
32	05'51"	02:53'33"
33	05'50"	02:59'23"
34	06'40"	03:06'03"
35	06'00"	03:12'03"
36	07'01"	03:19'04"
37	07'12"	03:26'16"
38	06'08"	03:32'24"
39	09'10"	03:41'34"
40	09'24"	03:50'58"
41	07'44"	03:58'42"
42	07'21"	04:06'03"
42.1	08'26"	04:06'39"