品仁 2023/03/26 訓練日誌

品仁高雄
ID 370049

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品仁

全馬 | 04:09:30 | 05:54/km | 第52馬

2023 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2023-03-26
成績	04:09:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'33")

00:27'33" (+01'07")

00:54'45"

10 km

(00:54'45")

00:27'12" (+00'46")

15 km

(01:23'42")

00:28'57" (+02'31")

00:55'23" (+00'38")

20 km

(01:50'08")

00:26'26"

25 km

(02:19'57")

00:29'49" (+03'23")

01:01'45" (+07'00")

30 km

(02:51'53")

00:31'56" (+05'30")

35 km

(03:23'48")

00:31'55" (+05'29")

01:04'17" (+09'32")

40 km

(03:56'10")

00:32'22" (+05'56")

Finish

(04:09:30)

日期: 2023-03-26 06:00 - 總爬升: 567 m - 地點: 關廟區，左鎮區 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2548 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'01"

(06'01")

06'01" (+00'58")

1000 / 1000

05'39"

(11'40")

05'39" (+00'36")

1000 / 2000

05'19"

(16'59")

05'19" (+00'16")

1000 / 3000

05'12"

(22'11")

05'12" (+00'09")

1000 / 4000

05'21"

(27'33")

05'21" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

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品仁

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還是沒有破除左鎮魔咒~練不夠，這兩週的週跑量只有30K+20K，今天25K後上坡越跑越吃力，只能眼見4小時配速員離我越來越遠~~
今天第一次穿母子鰐魚Y托跑山路全馬，試看看阿斯里肌腱會不會比較不痛，所幸今天跑完右小腿阿斯里肌腱沒怎麼嚴重的疼痛。
今天開跑前還有路上遇到許多認識的跑友，大家相互寒暄問好，也聊一下下一場報的賽事，還有很高興認出阿公店的阿宏跑友的背影，在二寮那段路上邊跑邊聊了一下，不過阿宏很輕鬆的在折返後就把我超車了，一下子就看不到他的尾燈了…

賽後評分: 補給站補給豐盛，阿公阿嬤加油團很熱情很敬業！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 200.34 km

母子鱷魚 Y拖藍累積 : 1107.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

阿斌, 陳鎔昌和其他 15 人說推

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周廣華好漂亮的速度，恭喜完賽

2023-03-27 11:56 ·

1 個人推

陳鎔昌恭喜完賽

2023-03-30 20:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'40"	00:11'40"
3	05'19"	00:16'59"
4	05'12"	00:22'11"
5	05'22"	00:27'33"
6	05'03"	00:32'36"
7	05'12"	00:37'48"
8	05'07"	00:42'55"
9	05'55"	00:48'50"
10	05'55"	00:54'45"
11	05'07"	00:59'52"
12	06'11"	01:06'03"
13	05'31"	01:11'34"
14	06'01"	01:17'35"
15	06'07"	01:23'42"
16	05'09"	01:28'51"
17	05'13"	01:34'04"
18	05'17"	01:39'21"
19	05'31"	01:44'52"
20	05'16"	01:50'08"
21	05'23"	01:55'31"
22	07'35"	02:03'06"
23	05'46"	02:08'52"
24	05'24"	02:14'16"
25	05'41"	02:19'57"
26	06'12"	02:26'09"
27	06'52"	02:33'01"
28	07'36"	02:40'37"
29	05'57"	02:46'34"
30	05'19"	02:51'53"
31	08'04"	02:59'57"
32	05'21"	03:05'18"
33	06'34"	03:11'52"
34	06'36"	03:18'28"
35	05'20"	03:23'48"
36	06'24"	03:30'12"
37	06'44"	03:36'56"
38	06'40"	03:43'36"
39	06'25"	03:50'01"
40	06'09"	03:56'10"
41	05'52"	04:02'02"
42	05'45"	04:07'47"
42.3	05'39"	04:09'31"