陳進龍 2023/03/26 訓練日誌

陳進龍南投
ID 42297

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陳進龍

全馬 | 04:06:12 | 05:50/km | 第13馬

紐崔萊 2023 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2023-03-26
成績	04:06:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'36")

00:25'36"

00:53'11"

10 km

(00:53'11")

00:27'35" (+01'59")

15 km

(01:21'24")

00:28'13" (+02'37")

00:54'30" (+01'19")

20 km

(01:47'41")

00:26'17" (+00'41")

25 km

(02:14'20")

00:26'39" (+01'03")

00:53'41" (+00'30")

30 km

(02:41'22")

00:27'02" (+01'26")

35 km

(03:11'34")

00:30'12" (+04'36")

01:03'45" (+10'34")

40 km

(03:45'07")

00:33'33" (+07'57")

Finish

(04:06:12)

日期: 2023-03-26 06:30 - 總爬升: 718 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 2289 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 15°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'10"

(05'10")

05'10" (+00'35")

1000 / 1000

05'02"

(10'13")

05'02" (+00'27")

1000 / 2000

05'06"

(15'19")

05'06" (+00'31")

1000 / 3000

05'20"

(20'39")

05'20" (+00'45")

1000 / 4000

04'57"

(25'36")

04'57" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 下雨天氣涼爽，只喝了四次水，什麼補給品都沒吃，破了場地 pb，分三可惜沒上凸台！
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	48~58	65~79%
2:M馬拉松配速區	58~65	79~89%
3:T乳酸耐力區	65~68	89~92%
4:A無氧耐力區	68~72	92~97.5%
5:I最大耗氧區	72~74	97.5~100%
最大心率為74 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 317.51 km

母子鱷魚 y拖三代累積 : 7817.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Hungone紅丸子說推

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	目標心跳區間: 99~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'03"	00:10'12"
3	05'06"	00:15'18"
4	05'21"	00:20'39"
5	04'57"	00:25'36"
6	05'41"	00:31'17"
7	06'02"	00:37'19"
8	05'17"	00:42'36"
9	05'25"	00:48'01"
10	05'10"	00:53'11"
11	05'37"	00:58'48"
12	04'53"	01:03'41"
13	06'11"	01:09'52"
14	05'22"	01:15'14"
15	06'10"	01:21'24"
16	06'02"	01:27'26"
17	04'56"	01:32'22"
18	04'37"	01:36'59"
19	05'11"	01:42'10"
20	05'31"	01:47'41"
21	05'40"	01:53'21"
22	06'14"	01:59'35"
23	05'00"	02:04'35"
24	04'36"	02:09'11"
25	05'09"	02:14'20"
26	05'28"	02:19'48"
27	06'35"	02:26'23"
28	05'12"	02:31'35"
29	05'00"	02:36'35"
30	04'47"	02:41'22"
31	04'54"	02:46'16"
32	04'52"	02:51'08"
33	05'56"	02:57'04"
34	07'09"	03:04'13"
35	07'21"	03:11'34"
36	07'37"	03:19'11"
37	07'43"	03:26'54"
38	06'13"	03:33'07"
39	05'12"	03:38'19"
40	06'48"	03:45'07"
41	07'19"	03:52'26"
42	07'15"	03:59'41"
42.7	09'38"	04:06'13"