林世旭 2023/03/26 訓練日誌 | Marathon's World

林世旭高雄
ID 182286

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全馬 | 03:56:28 | 05:36/km

2023 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2023-03-26
成績	03:56:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'30")

00:24'30" (+00'08")

00:50'55"

10 km

(00:50'55")

00:26'25" (+02'03")

15 km

(01:19'05")

00:28'10" (+03'48")

00:52'32" (+01'37")

20 km

(01:43'27")

00:24'22"

25 km

(02:10'48")

00:27'21" (+02'59")

00:59'27" (+08'32")

30 km

(02:42'54")

00:32'06" (+07'44")

35 km

(03:14'52")

00:31'58" (+07'36")

01:01'37" (+10'42")

40 km

(03:44'31")

00:29'39" (+05'17")

Finish

(03:56:28)

日期: 2023-03-26 05:59 - 總爬升: 761 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2539 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'46"

(04'46")

04'46" (+00'32")

1000 / 1000

2

04'42"

(09'29")

04'42" (+00'28")

1000 / 2000

3

05'01"

(14'30")

05'01" (+00'47")

1000 / 3000

4

05'00"

(19'30")

05'00" (+00'46")

1000 / 4000

5

04'58"

(24'28")

04'58" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給好好，只是路線很變態，沒練也差好多
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 226.52 km

NIKE %2黑金累積 : 435.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

吳育富, 阿龍和其他 6 人說推

·

林老師恭喜完賽

2023-03-26 22:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'43"	00:09'30"
3	05'02"	00:14'32"
4	05'00"	00:19'32"
5	04'58"	00:24'30"
6	04'47"	00:29'17"
7	05'03"	00:34'20"
8	05'06"	00:39'26"
9	05'49"	00:45'15"
10	05'40"	00:50'55"
11	05'03"	00:55'58"
12	06'00"	01:01'58"
13	05'09"	01:07'07"
14	05'53"	01:13'00"
15	06'05"	01:19'05"
16	04'14"	01:23'19"
17	04'43"	01:28'02"
18	04'51"	01:32'53"
19	05'23"	01:38'16"
20	05'11"	01:43'27"
21	05'09"	01:48'36"
22	05'35"	01:54'11"
23	05'47"	01:59'58"
24	05'19"	02:05'17"
25	05'31"	02:10'48"
26	06'40"	02:17'28"
27	06'42"	02:24'10"
28	07'38"	02:31'48"
29	05'40"	02:37'28"
30	05'26"	02:42'54"
31	07'54"	02:50'48"
32	05'41"	02:56'29"
33	06'40"	03:03'09"
34	06'29"	03:09'38"
35	05'14"	03:14'52"
36	06'14"	03:21'06"
37	06'56"	03:28'02"
38	05'32"	03:33'34"
39	05'33"	03:39'07"
40	05'24"	03:44'31"
41	05'37"	03:50'08"
42	05'35"	03:55'43"
42.2	04'57"	03:56'29"

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朋友動態

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