陳寬殷 2023/03/26 訓練日誌 | Marathon's World

陳寬殷高雄
ID 674969

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:10:32 | 05:56/km | 第1馬

2023 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2023-03-26
成績	04:10:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'29")

00:24'29"

00:50'40"

10 km

(00:50'40")

00:26'11" (+01'42")

15 km

(01:19'51")

00:29'11" (+04'42")

00:54'30" (+03'50")

20 km

(01:45'10")

00:25'19" (+00'50")

25 km

(02:14'31")

00:29'21" (+04'52")

01:02'08" (+11'28")

30 km

(02:47'18")

00:32'47" (+08'18")

35 km

(03:19'16")

00:31'58" (+07'29")

01:06'16" (+15'36")

40 km

(03:53'34")

00:34'18" (+09'49")

Finish

(04:10:32)

日期: 2023-03-26 06:00 - 總爬升: 455 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2743 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

上坡好可怕😱
明年再來挑戰破4
補給超棒！
初馬get 真的差點淚噴

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 好多飲料🥤
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 300.11 km

y拖（1120305） 3 累積 : 493.0 km

Strava 上傳 | 1 year ago

Ace Lin, nicolai 和其他 2 人說推

·

王清源恭喜完賽

2023-03-26 11:44 ·

1 個人推

nicolai 全馬差點破４……不簡單喔!!!

2023-03-26 19:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	04'56"	00:10'12"
3	04'58"	00:15'10"
4	04'40"	00:19'50"
5	04'39"	00:24'29"
6	04'33"	00:29'02"
7	04'49"	00:33'51"
8	04'45"	00:38'36"
9	05'54"	00:44'30"
10	06'10"	00:50'40"
11	05'00"	00:55'40"
12	06'17"	01:01'57"
13	05'33"	01:07'30"
14	05'51"	01:13'21"
15	06'30"	01:19'51"
16	04'30"	01:24'21"
17	04'45"	01:29'06"
18	05'13"	01:34'19"
19	05'28"	01:39'47"
20	05'23"	01:45'10"
21	05'29"	01:50'39"
22	06'15"	01:56'54"
23	06'07"	02:03'01"
24	05'38"	02:08'39"
25	05'52"	02:14'31"
26	06'41"	02:21'12"
27	06'33"	02:27'45"
28	08'01"	02:35'46"
29	06'16"	02:42'02"
30	05'16"	02:47'18"
31	08'17"	02:55'35"
32	05'47"	03:01'22"
33	06'31"	03:07'53"
34	06'35"	03:14'28"
35	04'48"	03:19'16"
36	06'05"	03:25'21"
37	06'55"	03:32'16"
38	07'37"	03:39'53"
39	07'03"	03:46'56"
40	06'38"	03:53'34"
41	07'26"	04:01'00"
42	06'05"	04:07'05"
41.6	-7'-52"	04:10'32"

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