Jacksu 2023/03/26 訓練日誌

Jacksu 高雄
ID 99781

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Jacksu

全馬 | 04:51:21 | 06:54/km | 第19馬

2023 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2023-03-26
成績	04:51:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'08")

00:31'08"

01:05'37"

10 km

(01:05'37")

00:34'29" (+03'21")

15 km

(01:39'56")

00:34'19" (+03'11")

01:05'47" (+00'10")

20 km

(02:11'24")

00:31'28" (+00'20")

25 km

(02:44'52")

00:33'28" (+02'20")

01:11'53" (+06'16")

30 km

(03:23'17")

00:38'25" (+07'17")

35 km

(03:59'49")

00:36'32" (+05'24")

01:13'00" (+07'23")

40 km

(04:36'17")

00:36'28" (+05'20")

Finish

(04:51:21)

日期: 2023-03-26 06:00 - 總爬升: 714 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 2264 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'51"

(06'51")

06'51" (+01'05")

1000 / 1000

06'11"

(13'03")

06'11" (+00'25")

1000 / 2000

06'08"

(19'12")

06'08" (+00'22")

1000 / 3000

06'00"

(25'13")

06'00" (+00'14")

1000 / 4000

05'55"

(31'08")

05'55" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 4:50出發車停86下走約1公里，天氣陰天，補給太好但吃不多，鞋子穿回虎走沒發生南橫問題，無傷完賽。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 535.08 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

張玉廷和 WPS 說推

留言

張玉廷恭喜

2023-03-28 14:40 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	06'12"	00:13'03"
3	06'09"	00:19'12"
4	06'01"	00:25'13"
5	05'55"	00:31'08"
6	07'01"	00:38'09"
7	06'05"	00:44'14"
8	06'00"	00:50'14"
9	07'04"	00:57'18"
10	08'19"	01:05'37"
11	05'48"	01:11'25"
12	07'37"	01:19'02"
13	06'53"	01:25'55"
14	07'04"	01:32'59"
15	06'57"	01:39'56"
16	05'46"	01:45'42"
17	06'00"	01:51'42"
18	07'07"	01:58'49"
19	06'33"	02:05'22"
20	06'02"	02:11'24"
21	07'13"	02:18'37"
22	06'23"	02:25'00"
23	07'30"	02:32'30"
24	06'04"	02:38'34"
25	06'18"	02:44'52"
26	07'52"	02:52'44"
27	07'59"	03:00'43"
28	09'37"	03:10'20"
29	06'21"	03:16'41"
30	06'36"	03:23'17"
31	09'09"	03:32'26"
32	06'54"	03:39'20"
33	07'27"	03:46'47"
34	06'51"	03:53'38"
35	06'11"	03:59'49"
36	07'06"	04:06'55"
37	08'10"	04:15'05"
38	07'07"	04:22'12"
39	06'35"	04:28'47"
40	07'30"	04:36'17"
41	06'26"	04:42'43"
42	06'05"	04:48'48"
42.2	11'50"	04:51'21"