靜山 2023/03/26 訓練日誌

靜山台南
ID 133266

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靜山

全馬 | 04:33:43 | 06:29/km | 第45馬

2023 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2023-03-26
成績	04:33:43
總名次	164 / 1004
分組名次	21 / 167
平均速度	06:29/km

官方證書

靜山

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'25")

00:29'25"

01:01'05" (+00'01")

10 km

(01:01'05")

00:31'40" (+02'15")

15 km

(01:31'50")

00:30'45" (+01'20")

01:01'04"

20 km

(02:02'09")

00:30'19" (+00'54")

25 km

(02:34'56")

00:32'47" (+03'22")

01:08'39" (+07'35")

30 km

(03:10'48")

00:35'52" (+06'27")

35 km

(03:45'54")

00:35'06" (+05'41")

01:08'17" (+07'13")

40 km

(04:19'05")

00:33'11" (+03'46")

Finish

(04:33:43)

日期: 2023-03-26 06:01 - 總爬升: 861 m - 地點: 台南 - 天氣: 陰 - 平均心率: 146 - 卡路里: 3039 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'55"

(05'55")

05'55" (+00'37")

1000 / 1000

05'55"

(11'50")

05'55" (+00'37")

1000 / 2000

05'48"

(17'38")

05'48" (+00'30")

1000 / 3000

05'41"

(23'20")

05'41" (+00'23")

1000 / 4000

06'04"

(29'25")

06'04" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

山路真的很可怕，但補給又太棒了…

賽前宣言: 加油！

賽後評分: 補給太贊了…
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 200.36 km

nike Lunar forever 3 msl 累積 : 16131.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

林老師, 能自由的跑著就是幸福≈ 和其他 6 人說推

留言

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黃龍龍靜大恭喜完賽

2023-03-26 18:52 ·

林老師恭喜完賽

2023-03-26 22:24 ·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'55"	00:11'50"
3	05'49"	00:17'39"
4	05'41"	00:23'20"
5	06'05"	00:29'25"
6	05'39"	00:35'04"
7	05'53"	00:40'57"
8	06'20"	00:47'17"
9	06'31"	00:53'48"
10	07'17"	01:01'05"
11	05'19"	01:06'24"
12	06'25"	01:12'49"
13	06'01"	01:18'50"
14	06'22"	01:25'12"
15	06'38"	01:31'50"
16	05'24"	01:37'14"
17	05'48"	01:43'02"
18	06'26"	01:49'28"
19	06'38"	01:56'06"
20	06'03"	02:02'09"
21	06'13"	02:08'22"
22	07'19"	02:15'41"
23	07'01"	02:22'42"
24	05'55"	02:28'37"
25	06'19"	02:34'56"
26	07'24"	02:42'20"
27	07'07"	02:49'27"
28	08'42"	02:58'09"
29	06'44"	03:04'53"
30	05'55"	03:10'48"
31	09'11"	03:19'59"
32	06'00"	03:25'59"
33	07'15"	03:33'14"
34	06'44"	03:39'58"
35	05'56"	03:45'54"
36	06'35"	03:52'29"
37	06'50"	03:59'19"
38	06'57"	04:06'16"
39	06'19"	04:12'35"
40	06'30"	04:19'05"
41	06'17"	04:25'22"
42	06'11"	04:31'33"
42.4	05'55"	04:33'55"