邱界碩 2023/03/26 訓練日誌

邱界碩彰化
ID 498057

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邱界碩

全馬 | 03:52:32 | 05:30/km | 第23馬

2023 神岡馬-神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2023-03-26
成績	03:52:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'41")

00:25'41" (+00'38")

00:52'10"

10 km

(00:52'10")

00:26'29" (+01'26")

15 km

(01:17'13")

00:25'03"

00:53'05" (+00'55")

20 km

(01:45'15")

00:28'02" (+02'59")

25 km

(02:13'41")

00:28'26" (+03'23")

00:56'42" (+04'32")

30 km

(02:41'57")

00:28'16" (+03'13")

35 km

(03:10'34")

00:28'37" (+03'34")

00:57'43" (+05'33")

40 km

(03:39'40")

00:29'06" (+04'03")

Finish

(03:52:32)

日期: 2023-03-26 06:00 - 總爬升: 190 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2727 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'35"

(05'35")

05'35" (+00'56")

1000 / 1000

05'04"

(10'40")

05'04" (+00'25")

1000 / 2000

05'02"

(15'42")

05'02" (+00'23")

1000 / 3000

04'55"

(20'37")

04'55" (+00'16")

1000 / 4000

05'03"

(25'40")

05'03" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽後有熱水洗澡
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 331.88 km

母子鱷魚跟上來小紫累積 : 1005.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

欣慕, 張宏嘉和其他 4 人說推

留言

Kent Hong （見成）恭喜界碩哥破4完賽！
謝謝加油鼓勵！

2023-03-26 20:25 ·

1 個人推

張宏嘉恭喜界碩兄高速完賽讚啦👍

2023-03-27 08:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'04"	00:10'40"
3	05'03"	00:15'43"
4	04'55"	00:20'38"
5	05'03"	00:25'41"
6	06'41"	00:32'22"
7	05'04"	00:37'26"
8	05'04"	00:42'30"
9	04'54"	00:47'24"
10	04'46"	00:52'10"
11	04'39"	00:56'49"
12	04'46"	01:01'35"
13	05'17"	01:06'52"
14	05'02"	01:11'54"
15	05'19"	01:17'13"
16	05'20"	01:22'33"
17	05'56"	01:28'29"
18	05'20"	01:33'49"
19	05'41"	01:39'30"
20	05'45"	01:45'15"
21	05'59"	01:51'14"
22	05'31"	01:56'45"
23	05'44"	02:02'29"
24	05'34"	02:08'03"
25	05'38"	02:13'41"
26	06'11"	02:19'52"
27	05'24"	02:25'16"
28	05'22"	02:30'38"
29	05'23"	02:36'01"
30	05'56"	02:41'57"
31	05'32"	02:47'29"
32	05'34"	02:53'03"
33	06'11"	02:59'14"
34	05'39"	03:04'53"
35	05'41"	03:10'34"
36	06'00"	03:16'34"
37	06'06"	03:22'40"
38	05'30"	03:28'10"
39	06'11"	03:34'21"
40	05'19"	03:39'40"
41	05'29"	03:45'09"
42	05'42"	03:50'51"
42.4	04'28"	03:52'33"