吳育富 2023/03/26 訓練日誌

吳育富高雄
ID 26991

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吳育富

全馬 | 04:53:34 | 06:57/km | 第37馬

2023 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2023-03-26
成績	04:53:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'26")

00:28'26" (+00'03")

00:58'34"

10 km

(00:58'34")

00:30'08" (+01'45")

15 km

(01:29'15")

00:30'41" (+02'18")

00:59'04" (+00'30")

20 km

(01:57'38")

00:28'23"

25 km

(02:30'13")

00:32'35" (+04'12")

01:13'40" (+15'06")

30 km

(03:11'18")

00:41'05" (+12'42")

35 km

(03:52'03")

00:40'45" (+12'22")

01:24'36" (+26'02")

40 km

(04:35'54")

00:43'51" (+15'28")

Finish

(04:53:34)

日期: 2023-03-26 05:59 - 總爬升: 576 m - 天氣: 陰晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2879 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 21°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'47"

(06'47")

06'47" (+01'38")

1000 / 1000

05'15"

(12'02")

05'15" (+00'06")

1000 / 2000

05'25"

(17'28")

05'25" (+00'16")

1000 / 3000

05'26"

(22'54")

05'26" (+00'17")

1000 / 4000

05'31"

(28'26")

05'31" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 前10K有個容易來回選手可能對撞的路線，其它算不錯，補給更沒話說；優
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 293.98 km

母子鱷魚阿拖累積 : 4238.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

徐正武, 洪詠哲和其他 4 人說推

留言

謝宗晉恭喜完賽🎉🎉

2023-03-26 11:49 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	05'15"	00:12'03"
3	05'25"	00:17'28"
4	05'27"	00:22'55"
5	05'31"	00:28'26"
6	05'59"	00:34'25"
7	05'22"	00:39'47"
8	05'12"	00:44'59"
9	06'12"	00:51'11"
10	07'23"	00:58'34"
11	05'20"	01:03'54"
12	06'30"	01:10'24"
13	05'47"	01:16'11"
14	06'11"	01:22'22"
15	06'53"	01:29'15"
16	05'26"	01:34'41"
17	05'23"	01:40'04"
18	06'11"	01:46'15"
19	05'41"	01:51'56"
20	05'42"	01:57'38"
21	05'44"	02:03'22"
22	06'58"	02:10'20"
23	07'20"	02:17'40"
24	06'09"	02:23'49"
25	06'24"	02:30'13"
26	10'14"	02:40'27"
27	07'57"	02:48'24"
28	10'00"	02:58'24"
29	07'45"	03:06'09"
30	05'09"	03:11'18"
31	11'52"	03:23'10"
32	06'24"	03:29'34"
33	08'22"	03:37'56"
34	08'26"	03:46'22"
35	05'41"	03:52'03"
36	07'10"	03:59'13"
37	08'58"	04:08'11"
38	09'05"	04:17'16"
39	09'22"	04:26'38"
40	09'16"	04:35'54"
41	08'59"	04:44'53"
42	05'18"	04:50'11"
42.6	05'55"	04:53'34"