命七天 2023/03/26 訓練日誌 | Marathon's World

命七天台南
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全馬 | 04:06:36 | 05:50/km | 第14馬

2023 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2023-03-26
成績	04:06:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'11")

00:25'11"

00:52'50"

10 km

(00:52'50")

00:27'39" (+02'28")

15 km

(01:20'33")

00:27'43" (+02'32")

00:55'00" (+02'10")

20 km

(01:47'50")

00:27'17" (+02'06")

25 km

(02:16'38")

00:28'48" (+03'37")

01:00'49" (+07'59")

30 km

(02:48'39")

00:32'01" (+06'50")

35 km

(03:20'19")

00:31'40" (+06'29")

01:02'37" (+09'47")

40 km

(03:51'16")

00:30'57" (+05'46")

Finish

(04:06:36)

日期: 2023-03-26 06:01 - 總爬升: 436 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2092 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'03"

(06'03")

06'03" (+01'07")

1000 / 1000

2

05'26"

(11'29")

05'26" (+00'30")

1000 / 2000

3

05'58"

(17'28")

05'58" (+01'02")

1000 / 3000

4

05'14"

(22'42")

05'14" (+00'18")

1000 / 4000

5

05'35"

(28'17")

05'35" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 有酒就給讚！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	162~197	65~79%
2:M馬拉松配速區	197~222	79~89%
3:T乳酸耐力區	222~230	89~92%
4:A無氧耐力區	230~243	92~97.5%
5:I最大耗氧區	243~250	97.5~100%
最大心率為250 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 226.34 km

迪卡儂灰白 26 累積 : 1277.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

林家治, 李春興和其他 9 人說推

·

林家治恭喜完賽

2023-03-29 13:57 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	02'55"	00:02'55"
2	05'27"	00:08'22"
3	05'58"	00:14'20"
4	05'16"	00:19'36"
5	05'35"	00:25'11"
6	05'40"	00:30'51"
7	05'04"	00:35'55"
8	04'57"	00:40'52"
9	05'45"	00:46'37"
10	06'13"	00:52'50"
11	05'08"	00:57'58"
12	05'40"	01:03'38"
13	05'32"	01:09'10"
14	05'40"	01:14'50"
15	05'43"	01:20'33"
16	05'55"	01:26'28"
17	05'07"	01:31'35"
18	05'36"	01:37'11"
19	05'23"	01:42'34"
20	05'16"	01:47'50"
21	05'30"	01:53'20"
22	06'30"	01:59'50"
23	06'19"	02:06'09"
24	05'08"	02:11'17"
25	05'21"	02:16'38"
26	06'38"	02:23'16"
27	06'42"	02:29'58"
28	07'28"	02:37'26"
29	05'54"	02:43'20"
30	05'19"	02:48'39"
31	08'01"	02:56'40"
32	05'13"	03:01'53"
33	06'50"	03:08'43"
34	06'28"	03:15'11"
35	05'08"	03:20'19"
36	06'15"	03:26'34"
37	06'40"	03:33'14"
38	06'05"	03:39'19"
39	06'07"	03:45'26"
40	05'50"	03:51'16"
41	05'21"	03:56'37"
42	05'30"	04:02'07"
42.3	05'09"	04:03'30"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

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12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

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9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

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0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

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10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

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10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

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3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

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10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

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