黃勝忠 2023/03/26 訓練日誌 | Marathon's World

黃勝忠高雄
ID 317410

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全馬 | 03:24:08 | 04:50/km | 第12馬

2023 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2023-03-26
成績	03:24:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'03")

00:22'03"

00:45'14"

10 km

(00:45'14")

00:23'11" (+01'08")

15 km

(01:09'15")

00:24'01" (+01'58")

00:46'37" (+01'23")

20 km

(01:31'51")

00:22'36" (+00'33")

25 km

(01:55'09")

00:23'18" (+01'15")

00:49'48" (+04'34")

30 km

(02:21'39")

00:26'30" (+04'27")

35 km

(02:47'09")

00:25'30" (+03'27")

00:51'20" (+06'06")

40 km

(03:12'59")

00:25'50" (+03'47")

Finish

(03:24:08)

日期: 2023-03-26 05:59 - 總爬升: 561 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2596 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'37"

(04'37")

04'37" (+00'29")

1000 / 1000

2

04'16"

(08'53")

04'16" (+00'08")

1000 / 2000

3

04'22"

(13'15")

04'22" (+00'14")

1000 / 3000

4

04'22"

(17'38")

04'22" (+00'14")

1000 / 4000

5

04'24"

(22'03")

04'24" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 志工們，辛苦了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 318.38 km

母子鱷魚蚵技白-5 累積 : 602.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

@張小弟@, 蔡賢馨和其他 11 人說推

·

觀看另 3 則留言

黃勝忠謝謝靜樺姊
謝謝永春哥
謝謝謝大哥

2023-03-26 20:12 ·

@張小弟@ 總字輩了吧！這腳速

2023-03-28 19:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'16"	00:08'53"
3	04'23"	00:13'16"
4	04'22"	00:17'38"
5	04'25"	00:22'03"
6	04'16"	00:26'19"
7	04'27"	00:30'46"
8	04'18"	00:35'04"
9	05'06"	00:40'10"
10	05'04"	00:45'14"
11	04'23"	00:49'37"
12	05'02"	00:54'39"
13	04'32"	00:59'11"
14	04'53"	01:04'04"
15	05'11"	01:09'15"
16	04'08"	01:13'23"
17	04'27"	01:17'50"
18	04'28"	01:22'18"
19	04'46"	01:27'04"
20	04'47"	01:31'51"
21	04'31"	01:36'22"
22	04'46"	01:41'08"
23	04'45"	01:45'53"
24	04'38"	01:50'31"
25	04'38"	01:55'09"
26	05'12"	02:00'21"
27	05'27"	02:05'48"
28	06'23"	02:12'11"
29	04'51"	02:17'02"
30	04'37"	02:21'39"
31	06'09"	02:27'48"
32	04'26"	02:32'14"
33	05'10"	02:37'24"
34	05'14"	02:42'38"
35	04'31"	02:47'09"
36	05'08"	02:52'17"
37	05'17"	02:57'34"
38	05'12"	03:02'46"
39	05'06"	03:07'52"
40	05'07"	03:12'59"
41	05'24"	03:18'23"
42	04'52"	03:23'15"
42.2	04'42"	03:24'09"

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