陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車) 2023/03/26 訓練日誌

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車) 嘉義
ID 260182

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陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車)

全馬 | 03:25:44 | 04:52/km | 第23馬

2023 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2023-03-26
成績	03:25:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'56")

00:22'56" (+00'24")

00:47'19" (+00'07")

10 km

(00:47'19")

00:24'23" (+01'51")

15 km

(01:11'59")

00:24'40" (+02'08")

00:47'12"

20 km

(01:34'31")

00:22'32"

25 km

(01:58'34")

00:24'03" (+01'31")

00:50'39" (+03'27")

30 km

(02:25'10")

00:26'36" (+04'04")

35 km

(02:49'59")

00:24'49" (+02'17")

00:49'50" (+02'38")

40 km

(03:15'00")

00:25'01" (+02'29")

Finish

(03:25:44)

日期: 2023-03-26 05:59 - 總爬升: 1137 m - 地點: 關廟大亞電纜公司 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 170 - 卡路里: 2464 Cal - 總步數: 38670 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 108 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'48"

(04'48")

04'47" (+00'33")

1001 / 1001

189 / 110

04'25"

(09'13")

04'24" (+00'10")

1003 / 2004

194 / 116

04'33"

(13'46")

04'32" (+00'18")

1002 / 3006

194 / 113

04'31"

(18'17")

04'30" (+00'16")

1001 / 4008

193 / 114

04'42"

(22'59")

04'41" (+00'27")

1001 / 5009

189 / 112

展開計圈分析

04'30"

(27'29")

04'29" (+00'15")

1002 / 6011

191 / 116

04'39"

(32'08")

04'38" (+00'24")

1001 / 7013

190 / 113

04'34"

(36'42")

04'33" (+00'19")

1002 / 8015

190 / 115

05'24"

(42'06")

05'23" (+01'09")

1002 / 9017

185 / 100

05'17"

(47'23")

05'17" (+01'03")

1000 / 10017

182 / 103

04'30"

(51'53")

04'29" (+00'15")

1002 / 11020

189 / 117

05'19"

(57'12")

05'18" (+01'04")

1001 / 12022

185 / 101

04'35"

(01:01'47")

04'34" (+00'20")

1001 / 13023

187 / 116

05'10"

(01:06'57")

05'09" (+00'55")

1001 / 14024

186 / 103

05'12"

(01:12'09")

05'11" (+00'57")

1002 / 15026

187 / 102

04'15"

(01:16'24")

04'14"

1000 / 16027

191 / 122

04'23"

(01:20'47")

04'22" (+00'08")

1002 / 17029

190 / 119

04'26"

(01:25'13")

04'25" (+00'11")

1001 / 18031

193 / 117

04'52"

(01:30'05")

04'51" (+00'37")

1001 / 19033

188 / 109

04'40"

(01:34'45")

04'38" (+00'24")

1003 / 20037

191 / 112

04'47"

(01:39'32")

04'46" (+00'32")

1001 / 21038

187 / 111

04'55"

(01:44'27")

04'54" (+00'40")

1001 / 22039

185 / 109

05'00"

(01:49'27")

04'59" (+00'45")

1000 / 23039

187 / 106

04'39"

(01:54'06")

04'38" (+00'24")

1002 / 24041

191 / 112

04'51"

(01:58'57")

04'50" (+00'36")

1002 / 25043

187 / 110

05'31"

(02:04'28")

05'30" (+01'16")

1002 / 26046

180 / 100

05'28"

(02:09'56")

05'27" (+01'13")

1002 / 27049

185 / 98

06'16"

(02:16'12")

06'15" (+02'01")

1000 / 28050

178 / 89

04'45"

(02:20'57")

04'44" (+00'30")

1000 / 29050

189 / 111

04'40"

(02:25'37")

04'39" (+00'25")

1003 / 30053

190 / 112

05'49"

(02:31'26")

05'47" (+01'33")

1003 / 31057

179 / 96

04'27"

(02:35'53")

04'26" (+00'12")

1000 / 32057

191 / 117

05'12"

(02:41'05")

05'11" (+00'57")

1001 / 33058

186 / 103

04'58"

(02:46'03")

04'57" (+00'43")

1000 / 34058

184 / 108

04'25"

(02:50'28")

04'24" (+00'10")

1000 / 35059

191 / 118

04'58"

(02:55'26")

04'57" (+00'43")

1002 / 36061

187 / 107

05'29"

(03:00'55")

05'28" (+01'14")

1000 / 37062

181 / 100

04'44"

(03:05'39")

04'43" (+00'29")

1002 / 38064

190 / 111

04'50"

(03:10'29")

04'49" (+00'35")

1001 / 39066

190 / 108

05'04"

(03:15'33")

05'03" (+00'49")

1000 / 40066

186 / 105

05'02"

(03:20'35")

05'01" (+00'47")

1002 / 41068

188 / 105

04'57"

(03:25'32")

04'56" (+00'42")

1002 / 42071

189 / 107

00'15"

(03:25'47")

04'49" (+00'35")

51 / 42123

192 / 108

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陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車)

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#我的第13場全程馬拉松

大亞旺萊馬拉松，總排23/1004名，
男丁組分組第八名，上凸台
成績3小時25分44秒。

賽前聽說有1004人報名這場大亞旺萊馬松，總排第一名也有1.2萬元，當然高手就會蜂擁而至，一路上跟著女總一【劉素雅】，我都偷偷看著她的跑步姿勢與配速，相當穩健。而且還有女總一的專屬前導車，幫忙帶路與交管，也是很棒的另類待遇，大約在15公里上了【二寮觀景區】，也是最斗硬的地方，但是征服它之後，看到整個火山岩的山丘非常壯觀，還有漂亮的雲海，真的很舒服，差一點忘記自己還在比賽呢！
一路上都跟著女總一跑，到了40公里之後，她還能加速。我也只能目送她遠離了，真的太厲害了。佩服~

#河馬跑不快

賽後評分: 賽道中等，上上下下不好跑，補給很棒，但都沒吃~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 232.76 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

陳良昇, bear 和其他 59 人說推

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觀看另 28 則留言

陳達鈴恭喜高速分8完賽

2023-03-30 22:28 ·

1 個人推

bear 恭喜朝欽哥帥氣高速完賽上凸台！

2023-03-31 21:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'25"	00:09'13"
3	04'31"	00:13'44"
4	04'30"	00:18'14"
5	04'42"	00:22'56"
6	04'30"	00:27'26"
7	04'39"	00:32'05"
8	04'33"	00:36'38"
9	05'20"	00:41'58"
10	05'21"	00:47'19"
11	04'28"	00:51'47"
12	05'15"	00:57'02"
13	04'37"	01:01'39"
14	05'05"	01:06'44"
15	05'15"	01:11'59"
16	04'14"	01:16'13"
17	04'24"	01:20'37"
18	04'26"	01:25'03"
19	04'50"	01:29'53"
20	04'38"	01:34'31"
21	04'47"	01:39'18"
22	04'55"	01:44'13"
23	04'55"	01:49'08"
24	04'41"	01:53'49"
25	04'45"	01:58'34"
26	05'32"	02:04'06"
27	05'23"	02:09'29"
28	06'16"	02:15'45"
29	04'50"	02:20'35"
30	04'35"	02:25'10"
31	05'51"	02:31'01"
32	04'25"	02:35'26"
33	05'03"	02:40'29"
34	05'07"	02:45'36"
35	04'23"	02:49'59"
36	05'00"	02:54'59"
37	05'25"	03:00'24"
38	04'40"	03:05'04"
39	04'53"	03:09'57"
40	05'03"	03:15'00"
41	04'59"	03:19'59"
42	04'59"	03:24'58"
42.1	06'29"	03:25'47"