楊覲榘 2023/03/26 訓練日誌

楊覲榘基隆
ID 367850

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楊覲榘

全馬 | 05:21:56 | 07:37/km | 第28馬

紐崔萊 2023 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2023-03-26
成績	05:21:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'24")

00:29'24"

01:01'49"

10 km

(01:01'49")

00:32'25" (+03'01")

15 km

(01:35'10")

00:33'21" (+03'57")

01:07'47" (+05'58")

20 km

(02:09'36")

00:34'26" (+05'02")

25 km

(02:42'07")

00:32'31" (+03'07")

01:09'01" (+07'12")

30 km

(03:18'37")

00:36'30" (+07'06")

35 km

(03:58'42")

00:40'05" (+10'41")

01:32'04" (+30'15")

40 km

(04:50'41")

00:51'59" (+22'35")

Finish

(05:21:56)

日期: 2023-03-26 06:30 - 總爬升: 728 m - 地點: 日月潭 - 天氣: 雨 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 15°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'48"

(05'48")

05'48" (+00'38")

1000 / 1000

05'43"

(11'32")

05'43" (+00'33")

1000 / 2000

05'45"

(17'18")

05'45" (+00'35")

1000 / 3000

06'04"

(23'22")

06'04" (+00'54")

1000 / 4000

06'02"

(29'24")

06'02" (+00'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 風景優美，建議跑29公里環湖就好。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 120.77 km

ASICS Novablast 3 TR 累積 : 660.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

林仲甫, 蔡振智和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'44"	00:11'32"
3	05'46"	00:17'18"
4	06'04"	00:23'22"
5	06'02"	00:29'24"
6	06'18"	00:35'42"
7	07'06"	00:42'48"
8	07'34"	00:50'22"
9	05'40"	00:56'02"
10	05'47"	01:01'49"
11	07'14"	01:09'03"
12	05'10"	01:14'13"
13	06'52"	01:21'05"
14	05'39"	01:26'44"
15	08'26"	01:35'10"
16	07'24"	01:42'34"
17	07'43"	01:50'17"
18	05'12"	01:55'29"
19	07'47"	02:03'16"
20	06'20"	02:09'36"
21	07'28"	02:17'04"
22	06'32"	02:23'36"
23	07'36"	02:31'12"
24	05'17"	02:36'29"
25	05'38"	02:42'07"
26	07'32"	02:49'39"
27	07'26"	02:57'05"
28	08'58"	03:06'03"
29	06'19"	03:12'22"
30	06'15"	03:18'37"
31	05'53"	03:24'30"
32	06'56"	03:31'26"
33	07'02"	03:38'28"
34	08'39"	03:47'07"
35	11'35"	03:58'42"
36	11'52"	04:10'34"
37	11'49"	04:22'23"
38	13'18"	04:35'41"
39	08'20"	04:44'01"
40	06'40"	04:50'41"
41	10'36"	05:01'17"
42	10'16"	05:11'33"
43	08'14"	05:19'47"
43.4	05'43"	05:21'56"