黃亮中 2015/12/20 訓練日誌

黃亮中新竹
ID 7165

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黃亮中

全馬 | 03:23:30 | 04:49/km | 第22馬

2015台北馬拉松

官方成績
日期	2015-12-20
成績	03:23:30
總名次	185 / -
分組名次	- / -
平均速度	04:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'49")

00:22'49"

00:46'02"

10 km

(00:46'02")

00:23'13" (+00'24")

15 km

(01:09'51")

00:23'49" (+01'00")

00:47'39" (+01'37")

20 km

(01:33'41")

00:23'50" (+01'01")

25 km

(01:57'30")

00:23'49" (+01'00")

00:47'53" (+01'51")

30 km

(02:21'34")

00:24'04" (+01'15")

35 km

(02:45'41")

00:24'07" (+01'18")

00:49'09" (+03'07")

40 km

(03:10'43")

00:25'02" (+02'13")

Finish

(03:23:30)

日期: 2015-12-20 06:30 - 總爬升: 426 m - 地點: Taipei - 平均心率: 189 - 卡路里: 1869 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 68%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'48"

(04'48")

04'48" (+02'23")

1000 / 1000

04'24"

(09'12")

04'24" (+01'59")

1000 / 2000

04'31"

(13'44")

04'31" (+02'06")

1000 / 3000

04'28"

(18'12")

04'28" (+02'03")

1000 / 4000

04'35"

(22'48")

04'35" (+02'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

黃亮中

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新竹

黃亮中

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新竹

黃亮中

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近10年最棒的一次天氣吧! 大概是分區起跑的關係, 一開跑大家速度就拉得非常快, 7k左右才趕上330列車, 沒想到去程的河濱沒風, 15k後跳車獨跑, 回程反而有逆風花了不少力氣, 36k出水門前小腿抗議準備抽筋, 可惜沒有鹽巴可補, 只好降速求完賽, 途中偶有太陽露臉, 真幸運賺到一場好跑的馬拉松!

賽前宣言: 再來大拜拜一下

賽後評分: 很標準的賽事, 最希望是後段補給站能有鹽巴! 謝謝!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 250.93 km

Garmin 上傳 | 9 years ago

里妃莎, 威諾和其他 12 人說推

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觀看另 4 則留言

黃亮中謝謝Snow~ 再接再厲~

2015-12-21 13:13 ·

1 個人推

威諾恭喜亮中大破pb，新年快樂喔～

2015-12-31 14:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'22"	00:09'13"
3	04'35"	00:13'48"
4	04'28"	00:18'16"
5	04'33"	00:22'49"
6	04'31"	00:27'20"
7	04'35"	00:31'55"
8	04'38"	00:36'33"
9	04'46"	00:41'19"
10	04'43"	00:46'02"
11	04'39"	00:50'41"
12	04'44"	00:55'25"
13	04'53"	01:00'18"
14	04'45"	01:05'03"
15	04'48"	01:09'51"
16	04'45"	01:14'36"
17	04'46"	01:19'22"
18	04'46"	01:24'08"
19	04'46"	01:28'54"
20	04'47"	01:33'41"
21	04'37"	01:38'18"
22	04'52"	01:43'10"
23	04'49"	01:47'59"
24	04'41"	01:52'40"
25	04'50"	01:57'30"
26	04'49"	02:02'19"
27	04'44"	02:07'03"
28	04'48"	02:11'51"
29	04'46"	02:16'37"
30	04'57"	02:21'34"
31	04'51"	02:26'25"
32	04'49"	02:31'14"
33	05'03"	02:36'17"
34	04'46"	02:41'03"
35	04'38"	02:45'41"
36	04'55"	02:50'36"
37	04'59"	02:55'35"
38	04'37"	03:00'12"
39	05'06"	03:05'18"
40	05'25"	03:10'43"
41	07'28"	03:18'11"
42	02'20"	03:20'31"
42.7	04'52"	03:23'42"