黃周義 2023/03/26 訓練日誌

黃周義彰化
ID 64100

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黃周義

全馬 | 05:07:47 | 07:17/km | 第78馬

紐崔萊 2023 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2023-03-26
成績	05:07:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'49")

00:29'49"

01:02'53"

10 km

(01:02'53")

00:33'04" (+03'15")

15 km

(01:37'20")

00:34'27" (+04'38")

01:09'21" (+06'28")

20 km

(02:12'14")

00:34'54" (+05'05")

25 km

(02:42'30")

00:30'16" (+00'27")

01:04'10" (+01'17")

30 km

(03:16'24")

00:33'54" (+04'05")

35 km

(03:56'03")

00:39'39" (+09'50")

01:22'56" (+20'03")

40 km

(04:39'20")

00:43'17" (+13'28")

Finish

(05:07:47)

日期: 2023-03-26 06:30 - 總爬升: 1677 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2301 Cal - 總步數: 50914 - 平均步頻: 165 - 平均步幅: 84 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

14'48"

(14'48")

05'54" (+00'19")

2502 / 2502

184 / 91

15'08"

(29'56")

06'02" (+00'27")

2502 / 5004

183 / 90

17'53"

(47'49")

07'09" (+01'34")

2500 / 7505

171 / 81

17'06"

(01:04'55")

06'50" (+01'15")

2501 / 10006

170 / 85

15'30"

(01:20'25")

06'11" (+00'36")

2500 / 12506

180 / 89

展開計圈分析

彰化

黃周義

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彰化

黃周義

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全程微雨，舒服。

賽後評分: 補給品可再加強，表演樂團很棒。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 139.72 km

母子鱷魚根上來累積 : 5488.1 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'49"	00:11'53"
3	05'54"	00:17'47"
4	06'12"	00:23'59"
5	05'50"	00:29'49"
6	06'38"	00:36'27"
7	08'24"	00:44'51"
8	05'36"	00:50'27"
9	05'58"	00:56'25"
10	06'28"	01:02'53"
11	08'04"	01:10'57"
12	05'39"	01:16'36"
13	06'46"	01:23'22"
14	06'18"	01:29'40"
15	07'40"	01:37'20"
16	07'05"	01:44'25"
17	10'07"	01:54'32"
18	05'38"	02:00'10"
19	05'55"	02:06'05"
20	06'09"	02:12'14"
21	06'17"	02:18'31"
22	06'45"	02:25'16"
23	05'30"	02:30'46"
24	05'38"	02:36'24"
25	06'06"	02:42'30"
26	06'21"	02:48'51"
27	07'52"	02:56'43"
28	07'39"	03:04'22"
29	06'07"	03:10'29"
30	05'55"	03:16'24"
31	05'59"	03:22'23"
32	05'58"	03:28'21"
33	07'19"	03:35'40"
34	11'15"	03:46'55"
35	09'08"	03:56'03"
36	09'50"	04:05'53"
37	10'03"	04:15'56"
38	08'55"	04:24'51"
39	06'19"	04:31'10"
40	08'10"	04:39'20"
41	09'17"	04:48'37"
42	10'47"	04:59'24"
43	08'12"	05:07'36"
42.8	-1'-7"	05:07'47"