Dexter 2023/03/26 訓練日誌 | Marathon's World

Dexter 台南
ID 210251

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全馬 | 04:26:01 | 06:18/km | 第87馬

2023 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2023-03-26
成績	04:26:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'56")

00:28'56"

00:59'14"

10 km

(00:59'14")

00:30'18" (+01'22")

15 km

(01:31'11")

00:31'57" (+03'01")

01:03'03" (+03'49")

20 km

(02:02'17")

00:31'06" (+02'10")

25 km

(02:33'48")

00:31'31" (+02'35")

01:05'17" (+06'03")

30 km

(03:07'34")

00:33'46" (+04'50")

35 km

(03:40'12")

00:32'38" (+03'42")

01:05'13" (+05'59")

40 km

(04:12'47")

00:32'35" (+03'39")

Finish

(04:26:01)

日期: 2023-03-26 06:00 - 總爬升: 715 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 793 Cal - 總步數: 45232 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'01"

(06'01")

05'59" (+00'25")

1003 / 1003

178 / 93

2

05'40"

(11'41")

05'39" (+00'05")

1001 / 2004

180 / 98

3

05'38"

(17'19")

05'37" (+00'03")

1000 / 3005

180 / 98

4

05'40"

(22'59")

05'39" (+00'05")

1001 / 4007

180 / 97

5

05'59"

(28'58")

05'58" (+00'24")

1000 / 5007

175 / 95

展開計圈分析

6

05'41"

(34'39")

05'40" (+00'06")

1001 / 6009

177 / 99

7

05'49"

(40'28")

05'48" (+00'14")

1000 / 7009

175 / 98

8

05'35"

(46'03")

05'34"

1002 / 8011

173 / 103

9

06'40"

(52'43")

06'39" (+01'05")

1000 / 9012

171 / 87

10

06'38"

(59'21")

06'37" (+01'03")

1001 / 10014

169 / 88

11

05'56"

(01:05'17")

05'55" (+00'21")

1001 / 11015

174 / 96

12

06'53"

(01:12'10")

06'52" (+01'18")

1000 / 12016

169 / 85

13

05'58"

(01:18'08")

05'57" (+00'23")

1000 / 13016

172 / 97

14

06'36"

(01:24'44")

06'35" (+01'01")

1001 / 14018

170 / 89

15

06'38"

(01:31'22")

06'37" (+01'03")

1001 / 15020

173 / 87

16

06'14"

(01:37'36")

06'13" (+00'39")

1001 / 16021

159 / 100

17

05'47"

(01:43'23")

05'46" (+00'12")

1001 / 17023

172 / 100

18

06'40"

(01:50'03")

06'39" (+01'05")

1000 / 18024

163 / 91

19

06'31"

(01:56'34")

06'30" (+00'56")

1001 / 19025

170 / 90

20

05'59"

(02:02'33")

05'58" (+00'24")

1001 / 20026

175 / 95

21

06'01"

(02:08'34")

06'00" (+00'26")

1000 / 21027

173 / 95

22

06'29"

(02:15'03")

06'28" (+00'54")

1000 / 22028

167 / 92

23

06'52"

(02:21'55")

06'51" (+01'17")

1001 / 23029

164 / 88

24

05'57"

(02:27'52")

05'56" (+00'22")

1000 / 24030

175 / 96

25

06'19"

(02:34'11")

06'18" (+00'44")

1000 / 25031

172 / 91

26

06'57"

(02:41'08")

06'57" (+01'23")

1000 / 26031

168 / 85

27

07'16"

(02:48'24")

07'15" (+01'41")

1000 / 27032

165 / 83

28

07'58"

(02:56'22")

07'57" (+02'23")

1000 / 28032

158 / 79

29

06'10"

(03:02'32")

06'09" (+00'35")

1002 / 29035

169 / 95

30

06'49"

(03:09'21")

06'48" (+01'14")

1000 / 30035

167 / 87

31

07'09"

(03:16'30")

07'08" (+01'34")

1001 / 31037

156 / 89

32

06'00"

(03:22'30")

05'59" (+00'25")

1000 / 32038

171 / 97

33

07'18"

(03:29'48")

07'18" (+01'44")

1000 / 33038

164 / 83

34

05'52"

(03:35'40")

05'51" (+00'17")

1001 / 34039

173 / 98

35

06'21"

(03:42'01")

06'20" (+00'46")

1000 / 35040

169 / 93

36

07'04"

(03:49'05")

07'03" (+01'29")

1000 / 36041

163 / 86

37

06'31"

(03:55'36")

06'29" (+00'55")

1003 / 37044

174 / 87

38

06'25"

(04:02'01")

06'24" (+00'50")

1002 / 38046

175 / 89

39

06'13"

(04:08'14")

06'12" (+00'38")

1000 / 39047

175 / 91

40

05'59"

(04:14'13")

05'58" (+00'24")

1000 / 40047

178 / 93

41

06'07"

(04:20'20")

06'06" (+00'32")

1000 / 41048

176 / 92

42

04'04"

(04:24'24")

05'57" (+00'23")

682 / 41730

176 / 94

賽後評分: 補給優
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 130.58 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

陳榮興和陳沆圳說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'39"	00:11'39"
3	05'39"	00:17'18"
4	05'38"	00:22'56"
5	06'00"	00:28'56"
6	05'41"	00:34'37"
7	05'46"	00:40'23"
8	05'34"	00:45'57"
9	06'41"	00:52'38"
10	06'36"	00:59'14"
11	05'56"	01:05'10"
12	06'49"	01:11'59"
13	05'59"	01:17'58"
14	06'32"	01:24'30"
15	06'41"	01:31'11"
16	06'12"	01:37'23"
17	05'47"	01:43'10"
18	06'41"	01:49'51"
19	06'26"	01:56'17"
20	06'00"	02:02'17"
21	05'59"	02:08'16"
22	06'31"	02:14'47"
23	06'44"	02:21'31"
24	06'02"	02:27'33"
25	06'15"	02:33'48"
26	06'57"	02:40'45"
27	07'14"	02:47'59"
28	06'52"	02:54'51"
29	06'29"	03:01'20"
30	06'14"	03:07'34"
31	07'46"	03:15'20"
32	05'44"	03:21'04"
33	06'36"	03:27'40"
34	06'42"	03:34'22"
35	05'50"	03:40'12"
36	06'47"	03:46'59"
37	07'12"	03:54'11"
38	06'11"	04:00'22"
39	06'29"	04:06'51"
40	05'56"	04:12'47"
41	06'06"	04:18'53"
42	05'58"	04:24'51"
41.9	-22'-57"	04:26'00"

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