holst 2015/12/20 訓練日誌

holst 彰化
ID 23232

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holst

全馬 | 03:17:52 | 04:41/km | 第36馬

紅瓦厝保生盃公益馬拉松

官方成績
日期	2015-12-20
成績	03:17:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'18")

00:23'18" (+00'35")

00:46'01"

10 km

(00:46'01")

00:22'43"

15 km

(01:09'31")

00:23'30" (+00'47")

00:46'37" (+00'36")

20 km

(01:32'38")

00:23'07" (+00'24")

25 km

(01:56'54")

00:24'16" (+01'33")

00:47'48" (+01'47")

30 km

(02:20'26")

00:23'32" (+00'49")

35 km

(02:45'04")

00:24'38" (+01'55")

00:48'11" (+02'10")

40 km

(03:08'37")

00:23'33" (+00'50")

Finish

(03:17:52)

日期: 2015-12-20 06:15 - 地點: 台南高鐵特定區 - 天氣: 陰 - 平均心率: 180 - 卡路里: 3460 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 81%

前兩天清晨踩到窟窿右腳掌外側淤血還是會痛,本來不想參加了,一樣跑多少算多少吧!
天氣很棒中間夾雜一點毛毛雨,本以為平路會很好跑,哪知道前前後後加起來大約有10K的機車路面,只有吃灰的份.事前也不知道會場位置跑什麼地方,跑完還是對歸仁不熟,無彩錢!還好碰到路面好的時候有馬場女神小珠可以LDS,時間很快就過了.插花報導:第一圈擦汗時又不小心把隱形眼鏡揉出來了,只好拿著眼鏡獨眼跑,等到經過終點旁的救護車時,利用它的照後鏡把眼鏡再戴回去.
滷牛肉很入味弟二圈就沒了,熱呼呼羊肉湯太大碗了沒吃,萬巒豬腳很Q在嘴裡嚼很久...讚,第二圈到終點也是沒了,只好吃這站的粉腸配沙士,豬肝也不錯,顧雞蛋糕的志工竟然沒留給我第二圈時吃,只好第三趟去喝她的冬瓜檸檬冰沙抵帳.賽後會場先來ㄧ碗關廟炒麵,小玉西瓜吃五大塊,覺得還是口渴,只好把無限暢飲的台啤拿來漱口喝到飽,最後再來ㄧ杯南部才有的世紀冰,滿足了可以回家了.......以上不正經亂跑心得紀實!

賽前宣言: 故鄉馬再支持

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 344.53 km

老媽牌正皮皮鞋累積 : 25347.6 km

XT 上傳 | 8 years ago

多運動, 大衛王和其他 23 人說推

留言

觀看另 5 則留言

阮思兆厲害!厲害!不僅跑功了得，記憶力更超人一等!竟然每一個補給站吃喝些蝦米?數量多少?竟還記得。搞不好尿了幾次?每次多少cc?哪一個補給站正妹多少個?................統統記得耶!

2015-12-24 22:48 ·

1 個人推

holst 還是阮大懂我

2015-12-25 05:01 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'39"	00:09'18"
3	04'55"	00:14'13"
4	04'34"	00:18'47"
5	04'31"	00:23'18"
6	04'36"	00:27'54"
7	04'34"	00:32'28"
8	04'37"	00:37'05"
9	04'27"	00:41'32"
10	04'29"	00:46'01"
11	04'31"	00:50'32"
12	04'31"	00:55'03"
13	04'45"	00:59'48"
14	04'55"	01:04'43"
15	04'48"	01:09'31"
16	04'53"	01:14'24"
17	04'37"	01:19'01"
18	04'30"	01:23'31"
19	04'29"	01:28'00"
20	04'38"	01:32'38"
21	04'37"	01:37'15"
22	05'41"	01:42'56"
23	04'33"	01:47'29"
24	04'59"	01:52'28"
25	04'26"	01:56'54"
26	04'25"	02:01'19"
27	04'45"	02:06'04"
28	04'44"	02:10'48"
29	04'50"	02:15'38"
30	04'48"	02:20'26"
31	04'44"	02:25'10"
32	04'46"	02:29'56"
33	04'42"	02:34'38"
34	05'06"	02:39'44"
35	05'20"	02:45'04"
36	05'07"	02:50'11"
37	04'39"	02:54'50"
38	04'35"	02:59'25"
39	04'40"	03:04'05"
40	04'32"	03:08'37"
41	04'30"	03:13'07"
42	04'24"	03:17'31"
41.8	-1'-57"	03:17'52"